Orsaker till yttre lår ömhet efter körning och sittande
När din yttre lår gör ont när du står efter körning och efter sittande kan du ha en av två vanliga förhållanden. Iliotibialbandsyndrom är irritation och inflammation i en stor sena i låret. Meralgia paresthetica är en nypa nerv i låret. Båda kan orsakas av överanvändning av benen under körning.
En nypa nerv eller inflammerad sena kan orsaka yttre lårsmärta. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Iliotibial Band Syndrome
Det iliotibiella bandet är en sena som löper längs ytan på låret. Det börjar faktiskt i höften, löper vertikalt ner på benet och sätter sedan in i knä och tibia. Det iliotibiella bandet håller knäet stabilt när du kör. Det glider fram och tillbaka över botten av din lårben när du böjer knäet. När du kör mycket, kan det ofta leda till att det iliotibiella bandet blir irriterat, vilket orsakar smärta på utsidan av din yttre lår samt knäet. Denna irritation kan också uppstå om du sitter i långa perioder med knäböjningen.
Behandling av Iliotibial Band Syndrome
För att behandla iliotibialbandsyndrom måste du först luta ditt knä och is för att få svullnad och smärta att dämpas. Is det i 20-minuters intervaller. Du kan också behöva kortikosteroidskott och antiinflammatoriska läkemedel. När ditt knä känns bättre, börja fysisk terapi att sköta det tillbaka till hälsan. Denna terapi kommer att fokusera på att sträcka iliotibialbandet och stärka gluteus medius-muskeln i höften, vilket stöder det iliotibiala bandet. Om behandlingen misslyckas kan du behöva operation för att släppa iliotibialbandet där det korsar knäet.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica är när en stor nerv i låret komprimeras. Nerven är den laterala femoral kutan nerven. Det löper längs din yttre lår genom din ljumsk och bäcken. Den repeterande rörelsen av löpning kan orsaka muskelsvullnad eller tryck, som kan pressa nerven. Höftskada och viktökning kan också orsaka kompression på nerven. Komprimeringen resulterar i meralgi paresthetica, vilket medför smärta och brinnande i ytterlåret.
Behandling för Meralgia Paresthetica
Behandling för meralgi paresthetica fokuserar på att lindra trycket mot den laterala lårbenen. Kirurgi för att frigöra nerven är sällsynt. Vanligtvis behöver du en kortikosteroidinjektion för att minska svullnad samt en paus från den aktivitet som orsakar kompressionen, i det här fallet kör, tills ditt ben känns bättre. Om du har gått i vikt kan du behöva förlora några pounds för att få smärtan att gå iväg. Annars innebär behandling att fysisk terapi förstärker musklerna i höft och ben.
