Orsaker till hårda höftflexorer på natten

När det gäller civilisationssjukdomar är ryggsmärta allmän fiende nummer ett. Ofta är detta tillstånd orsakat av snäva höftböjare, vilket kan uppstå som låg ryggsmärta eller känslan att sina höfter är knutna i knutar. Om du upplever höftdensitet under natten, är det speciellt bra nyheter. Det minskar möjliga orsaker och förenklar behandlingen.

Strama höftböjare kan orsaka ryggbesvär. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Night Time Orsaker

Dålig hållning under sömn kan orsaka höftlängd. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Dålig hållning under sömn kan orsaka höftlängd. Det kan bero på någon favorit sovplats - rygg, sida eller mage. Det kan orsakas av en gammal madrass eller misslyckas med att sträcka efter träning på eftermiddagen. När det gäller sistnämnda har musklerna misslyckats med att slappna av, vilket medför att höftböjarna suger på lågbacken när de ligger på din sida eller benägen.

Ändra dina sovvanor

Vissa människor kan hitta lättnad genom att lägga på magen. (Bild: whitetag / iStock / Getty Images)

Om du sover på din baksida, lägg en kudde under knäna. Om du sover på din sida placerar du kudden mellan dina knän. Även om vissa människor finner lättnad att sova på magen, om positionen orsakar smärta, antar en av de rekommenderade ändringarna.

Sträcka ordentligt

Fitnessgrupp som utför en knäböjande hip-flexorsträcka. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

När du arbetar med höftdysfunktion, är det bäst att täcka alla dina baser och detta inkluderar stretching regelbundet. Utför en knäböjning i hip-flexorsträckan. Håll frambenet i rätt vinkel när du kör ditt bakre ben bakåt. Håll din kärna tätt och din torso upprätt. Eftersom andra muskler kan vara tysta accomplices till höftlängd, lägg i en enkel hängstring. Sätt dig ner med dina ben framåt framåt. Böj i midjan och nå för dina tår. Underhålla en rak rygg. Bryta inte över. Ackumulera 30 till 90 sekunder per sträcka.