Vanliga övningar för 58-åriga män

Åttioåtta åriga män är i denna övergångsperiod mellan medelåldern att betraktas som äldre i deras mitten till slutet av 60-talet. Med avancerad ålder kommer ökad risk för medicinska problem som högt blodtryck, stroke och högt kolesterol. Män upplever också en förlust av muskelmassa och bentäthet med åldrande som delvis beror på minskande hormoner, särskilt testosteron. Åtagande till en träningsrutin som är lämplig för din träningsnivå och individuell hälsotillstånd kommer att förbättra hjärthälsan, muskelmassan och bidra till att förebygga sjukdomsrisk.

En mogen man spelar tennis. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Som en fisk

Simning är en trevlig övning som åldrande män brukar engagera sig i för både kardiovaskulära och muskeltoner. Den icke-viktbärande övningen är särskilt fördelaktig för sena 50-talet män som lider av ömma, styva och styva leder samt muskler. Att simma tre till fyra gånger per vecka i 30 minuter kan förbättra gemensam rörlighet, flexibilitet och öka muskelton i ben, armar och buk.

Gå hitåt

Vandring är en lågt slagande övning som är mer förlåtande på åldrande, skarpa leder än att springa. Eftersom det är viktbärande, kan det också bidra till att förbättra benmineraldensiteten. Eftersom det kan göras från nästan var som helst, runt kvarteret, utomhus eller gymmet, är det en lättare träningsvanor för äldre män att hålla fast vid. En snabb promenad, som görs i en måttlig takt, ökar hjärtat och andningsfrekvensen för att förbättra hjärthälsan och förbränna kalorier för viktminskning. Syfte att gå fem dagar i veckan i 30 till 45 minuters sessioner.

Spinn runt blocket

Cykeltur är en träningsövning som är mjukare på knäskarv än trottoarbottande övningar. Män i deras sena 50-talet kan cykla i sin egen takt för en lugn åktur eller vrida intensiteten för en kraftig kaloribrännande övning. Dessutom kan man välja att åka på väg på en lätt vägcykel för att fokusera på fart eller tåg för en tävling eller slå upp stigarna på ett berg eller en hybridcykel för en spännande tur. Cykla två till tre gånger per vecka i 30 till 90 minuter som en del av en övergripande träningsrutin.

Pumpa upp det

Män som går in på 60-talet drar nytta av styrketräning som arbetar med de stora muskelgrupperna i över- och underkroppen. Harvard Health Publications säger att män börjar förlora muskelmassa i 40-talet och kan så småningom förlora upp till 50 procent med åldrande. Träffa vikterna två till tre gånger per vecka med två övningar för bröst, rygg, armar, axlar, ben och kärna. Övningar inkluderar bröstpress, omvänd flygningar, sittande rader, latpulver, bicepskrullar och tricepsdips, axelhöjningar och laterala höjningar, knäböj, lungor, crunches och hängande benhöjningar. Syfta att göra 10 till 12 repetitioner av varje övning för totalt två till tre uppsättningar, lyft en viktbelastning som orsakar trötthet i slutet av dina repeteringar.

Flexibilitet och balans

Äldre män upplever vanligen en minskning av flexibilitet och gemensam rörlighet när de åldras. Motverka dessa nedgångar med sträckningsövningar som riktar sig mot de stora muskelgrupperna inklusive quadriceps, hamstrings, gluteals, armar, bröst och rygg. Stretches bör innehålla quadriceps sträckor för framsidan av låren, sittande framåtsträckningar för bakre lår och tvärgående axelsträckor för triceps. Håll alla sträckor i 20 till 30 sekunder och upprepa två till tre gånger.