Jämför en 50 lbs. Dumbell och Barbell Bench Press
En 50-lb. hantelbänken pressar och barbell bänkpressen riktar sig både mot bröstet eller bröstet, musklerna. Båda övningarna använder antingen en platt, lutande eller nedgångsbänk. Varje bänkpressmetod har särskilda fördelar för att öka muskelstyrkan, storleken och förbättra muskulär stabilisering.
En man på ett gym gör en bänkpress. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)50-lb. Dumbbell Bench Press Advantages
Även om båda övningarna utför samma rörelse, en 50-lb. hantelbänkpress erbjuder en mängd fördelar jämfört med skivstångsvariationen. Hantlar låter dina armar flytta och stabilisera tyngden självständigt. Denna oberoende stabilisering kräver en jämn mängd styrka från båda sidor av kroppen. Som ett resultat minskar chansen att en sida blir mer styrka dominerande genom hantelanvändning. Att rekrytera ytterligare stabiliserande muskler för att utföra en övning ökar funktionell styrka. Funktionell styrka gör att du kan utföra vardagliga aktiviteter i livet, som att bära en tvättkorg eller hämta en resväska.
Mångsidighet
50-lb. hantelbänkpress erbjuder mångsidighet i träningsplatsen. En rörlig bänk har vanligtvis hjul för enkel transport. Hantelbänkpressen ger möjlighet att utföra i en källare, utomhus eller någon plats i gymmet. Häftklammerbänken pressar rack skapar en utmaning för att flytta på grund av större storlek och vikt.
Barbell Fördelar
Barbell bänkpressen gör det möjligt för tränaren att styra och lyfta en större mängd vikt. Detta beror på att en barbell minskar behovet av stabilisering jämfört med hantelmetoden. Möjligheten att lyfta en större mängd vikt medan man använder barbellen översätter till ökade ökningar i muskels styrka och storlek.
varningar
Både hantelsbänkpressen och barbellbänkpressen medför risk för skada. När du utför tyngre vikter, använd hjälp av en spotter för att säkerställa din säkerhet. Välj en vikt som du kan utföra korrekt för 12 till 15 repetitioner. Använd alltid krage eller klämmor när du utför skivbänken för att förhindra att vikterna faller från baren.
