Jämförelse av en fem kilometer kör till cykling

På samma avstånd kräver körning mer arbete, använder mer energi och bränner mer kalorier än cykling. Löpning och cykling på ungefär samma nivå av intensitet under samma tidsperiod kan dock hjälpa dig att bränna ungefär samma mängd kalorier. Eftersom varje övning riktar sig till olika muskler, kanske du vill inkludera både i din träning.

En idrottare som kör bredvid en sjö i skogen. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Avstånd och tid

Underhålla din ekvivalent av en 10 till 12-minuters mil under din körning kan du köra fem miles i 50 till 60 minuter. Eftersom 13 km / h är ungefär lika mycket för cykling över detta avstånd, tar det 23 minuter att täcka fem mil på din cykel. Medan cykling hjälper dig att täcka fem miles snabbare, kanske du vill förlänga din cykeltur till 10 till 13 miles för ett träningspass som approximerar en fem mils körning.

kalorier

Mängden kalorier som du bränner under körning och cykling beror på din vikt, träningsintensiteten, din nuvarande träningsnivå och din ämnesomsättning. Eftersom de två sista är svåra att uppskatta, beror de flesta onlinekalkylatorer på din kroppsvikt och träningsintensitet för att bestämma hur många kalorier du bränner när du utför en viss övning. För en 155-lb. person som kör 5 till 6 mph brinner mellan 563 och 704 kalorier på en timme, medan cykling i en takt på 12 till 13,9 mph brinner cirka 563 kalorier på en timme.

muskler

Medan en timme med måttlig intensitet cykling och en timmes lång fem mil körning kan hjälpa dig att bränna samma mängd kalorier, cykla och springa mål olika muskler. Om du antar att din åktur eller körning innehåller några lutningar och nedgångar, jobbar båda övningarna med de flesta större musklerna från dina höfter, inklusive de på båda sidor av låren, dina hamstringar, kalvar, sken och skinkor. Men körning engagerar din gluteal muskler mer eftersom du inte utsträcker dina höfter helt under cykling. Båda aktiviteterna kräver användning av dina buk och bakre ryggen för stabilitet. Cykling åberopar mer på bröstet och armarna för att stödja din vikt på styren, medan du använder bröst- och armmusklerna för att ge balans och momentum.

Påverkan och intensitet

Cykling involverar vätske-, cirkulära ben-rörelser och är relativt lågt belastande. Running lägger mycket stress på lederna i din underkropp och din ryggrad. Oavsett om du kör på mjuka ytor och använder stödjande skor absorberar lederna i din underkropp det mesta av markens påverkan. Eftersom din cykel bär den största delen av denna påverkan, kan cykling vara ett bättre alternativ än vanliga fem mils körningar om du vill undvika eller återhämta sig från gemensamma problem. En ökning av körhastigheten kan dock hjälpa dig att bränna mer kalorier än en motsvarande ökning i cykelhastigheten, så körning kan vara ditt bästa alternativ om du vill gå ner i vikt.