Konditioneringsövningar för ballettdansare

När man tränar som balettdansare spenderas många timmar i studion som arbetar med uppsatta övningar eller koreografi. Även om ballettträning kan erbjuda en typ av fitness-system, berättar Linda Hamilton, en före detta ballettdansare i New York i december 2005 av "Dance Magazine", att dansare kommer ut ur studion för att prova andra typer av konditionering eller cross- träningsövningar som kompletterar deras dansutbildning och för att förebygga skador.

cardio

Ballettklasserna erbjuder lite i vägen för konditionsträning, men dans kan bli svårt om du saknar det här området. Om du gör 30 minuter med lågkollisionskortutbildning, två till tre dagar i veckan, kommer det att förbättra din lungkapacitet, såväl som din övergripande kardiovaskulära hälsa. Undvik att springa på hårda ytor eftersom belastningen kan beskattas på lederna, vilket leder till skada eller generellt slitage. Att simma, gå eller använda en stationär cykel är alla svagaste alternativ.

Kärnarbete

Ballett kräver starka kärnmuskler, inte bara för att hjälpa till att genomföra stegen utan också för att skydda nedre delen av ryggen. Svaga bukmuskler kan leda till svagheter i låg rygg. Även om sit-up eller crunches är populära ab övningar, kan de lägga stress på nacke eller rygg. Ett alternativ till en sit-up är planken. Håll dig i en uppskjutningsläge i 30 till 90 sekunder. Se till att ryggen är rak och ab muskler är kontrakterade.

En annan kärnstärkande övning är quadruped. Börja på dina händer och knän. Långsamt höger högerbenet bakom och din vänstra arm framåt, så att den upphöjda armen och benet är parallella med golvet. Håll den här positionen i några sekunder och sätt tillbaka armen och benet på marken. Upprepa med vänster ben och höger arm. Upprepa cykeln 10 till 15 gånger.

Deltagande i yoga eller pilates klasser kan också erbjuda kärnstärkande övningar.

Armar och övre rygg

Ballettdansare spenderar timmar som stärker benen och fötterna, men några övningar arbetar för att stärka armar och övre rygg. När man gör övningar som riktar sig mot armarna måste balettdansare vara försiktiga så att man inte lägger för mycket skrymmande muskler i sina överkroppar. lyftvikter är kanske inte det bästa alternativet. Push-ups använder din egen kroppsvikt och kan modifieras genom att vila dina knän på marken för en mindre intensiv träning.

Elastic Resistance Training

Motståndsträning med elastiska träningsband eller slangar kan bidra till att stärka, tona och lindra kronisk smärta. Ett elastiskt band kan användas i stället för vikter för övningar, såsom bicepkrullar och axelpressar. Det kan också användas för att lägga till svårt och motstånd mot övningar, som knepningar.

Det är också viktigt för ballettdansare att hålla fötterna starka och därigenom förhindra skada, smärta och kramper. Vik ett elastiskt band runt fotens tår eller boll. Långsamt peka och böj foten med bandet som motstånd. Upprepa 15 till 20 gånger, och byt sedan fötter. Detta kommer att bidra till att bygga musklerna i foten, samt stärka fotleden.