Kontraindicerade övningar för osteoporos

Osteoporos är en degenerativ bensjukdom som vanligen förekommer hos äldre vuxna, särskilt kvinnor, som kännetecknas av låg bendensitet. Att ha osteoporos ökar risken för fall och frakturer. Enligt American Council on Exercise, när du ålder, ökar benresorptionen, vilket gör att benet blir mindre tätt och mer poröst. Utan adekvat kalciumintag, näring och viktbärande motion kan osteoporos förekomma. Trots att träning rekommenderas för personer med osteoporos för att hjälpa till att bygga styrka, förbättra kroppsställning och dämpa lederna, finns det vissa aktiviteter som är kontraindicerade eller skadliga. Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram.

Dynamisk övning

Osteoporos försämrar benen och lederna så hoppar eller dynamisk viktbärande verksamhet rekommenderas inte. Dessa inkluderar plyometriska aktiviteter som gränser, hoppa rep eller högintensiva steg aerobics klasser. Undvik också intensiv kardiovaskulär träning som att springa, eller ens gå på ojämna ytor. Övning eller aktiviteter som kan innebära snabba förändringar i riktning, som vissa sporter, kan resultera i fall eller benskärning. Dessa aktiviteter har en hög frakturhastighet, speciellt i höfterna, lårbenet och nedre delen.

Trunk Flexion

Trunk flexion innebär att böja framåt i midjan, vilket lägger en onaturlig last på ländryggen, vilket orsakar frakturer. Dessa aktiviteter kan orsaka små sprickor över tiden, försvagning av ryggraden ytterligare, eller de kan resultera i en stor fraktur, vilket möjligen lämnar dig immobil eller försvagad. International Osteoporosis Foundation rekommenderar också att man plockar upp saker från marken från en stående position. Undvik också sittande sträckor som innebär att du når framåt mot tårna. Även om du inte står i den här positionen placerar den fortfarande last på den nedre ryggraden när den kurvor framåt.

Golvkrossar

Undvik att ligga i buken, vilket innebär att dina ben eller torso kommer upp ur marken. Trycket på din ryggrad på golvet kan orsaka små sprickor, även om rörelsen inte är så överdriven som full förflyttning av framkroppen. Istället arbeta din kärna genom att göra övningar som plankor och fyrkantiga träningspassar där din ryggrad kvarstår i ett neutralt läge.

Tillbaka tillägg

Precis som det inte är säkert att böja framåt i midjan är det också farligt att förlänga ryggraden bakåt eller hyperextra den. Förflyttningar som benägna benböjningar, superman håller eller sitter baktillägg kan placera belastning på ländryggen, vilket leder till ytterligare försvagning och frakturer. I stället försöker du sitta maskinrader eller fyrkantiga övningar för att stärka ryggen.

Vridning

Gör inte spinala eller torso vridning övningar som sittande bagage rotationer och cykel crunches eftersom de kan orsaka slipning på ryggraden. Till och med till synes skenösa aktiviteter med låg effekt, som golf, involverar vridning som kan försvaga benen kraftigt. När du gör dina vanliga dagliga aktiviteter, undvik vridning och nå att ta tag i någonting. Istället stärker du din kärna och försöker ta tag i föremål samtidigt som din ryggrad är rak och neutral.