Hemsida » Sport och fitness » Kärnstyrka övning för en T12 kompression fraktur

    Kärnstyrka övning för en T12 kompression fraktur

    Kompressionsfrakturer, även kallade "kilfrakturer", av ryggraden uppträder när en eller flera kotor kollapser. Detta kan orsakas av extremt vertikalt trauma, osteogenes imperfecta - skört bensjukdom - eller osteoporos. De flesta kompressionsfrakturer förekommer i bröstkorgets bröstparti. T12, eller bröstkotan 12 är den sista ryggkotan i bröstkorgen, högst uppe på nedre ryggkurvan. Fall där en person landar på skinkorna eller fötterna kan orsaka en kompressionsfraktur på T12-ryggraden. Enligt MD-riktlinjerna uppträder 75 till 90 procent av alla thoraco-lumbalfrakturer utan ryggmärgsskada. Full återhämtning från en T12 kompressionsfraktur kräver fysisk terapi att återfå och förbättra kärnstyrka och flexibilitet.

    Bro

    Gör denna övning på golvet eller ett robust bord. Ligga på ryggen med knäna böjda. Håll din bagage rakt. Din fötter ska vara platt på golvet och dina armar borde vara vid dina sidor. Tryck in armarna i golvet, ta in magmusklerna, lyft sedan dina skinkor upp från golvet tills din rygg är en rak linje från dina höfter till axlarna. Håll i tre till fem sekunder och sedan sakta nedåt. Upprepa tre till fem gånger.

    Cat Back Stretch

    Denna övning ökar rörligheten i ryggraden och förbättrar ryggflexibiliteten. Använd en yogamatta eller träningsmatta för att skydda knäna från hårda golvytor. Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knän under dina höfter. Lyft huvudet så att ryggraden är i rak linje. Dra din navel in i ryggraden, luta ditt bäcken och runda din övre rygg så högt som möjligt. Släpp huvudet mot golvet. Håll i tre till fem sekunder. Släpp långsamt och ta upp huvudet när du slappnar av ryggen. Låt din nedre rygg att buga något och klämma ihop dina axelblad. Återgå till startpositionen med en platt rygg. Upprepa två till tre gånger.

    En-ben abdominal press

    Detta kärnstärkande drag gör att du kan öka bukhållfastheten utan att utföra crunches. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll ryggen i ett neutralt läge. Dra åt din abs och höja sedan ditt ben från golvet tills ditt ben är parallellt med golvet. Tryck din högra hand mot ditt upphöjda knä medan du försöker dra ditt knä mot handen. Använd dina magmuskler och håll armen rak. Andas under denna övning och tryck på för ett tal på fem. Återgå till startpositionen och repetera på vänster sida. Gör tre till fem repetitioner på varje sida.

    Varning

    Rådfråga alltid din läkare och fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram efter en ryggradssjukdom. Det är viktigt att rehabilitering inte påbörjas förrän sprickan är läkt. Fram till dess måste ryggraden hållas omöjligt för att hjälpa till vid läkning. Eftersom skadorna kan ta upp till flera år för att läka sig helt, bör patienter ta hand om att inte överbelasta bruksplatsen. Tung lyftning bör undvikas, och korrekt lyftning ska alltid användas.

    Föregående artikel
    Core Muscle Stretches