Diamond Pushup Vs. Wide Pushup

Pushups är en grundläggande övning som riktar sig mot flera muskelgrupper i överkroppen. En av de många fördelarna med pushups är att du kan ändra känslan och betoningens övning helt enkelt genom att justera händerna. Även om diamant- och brettgreppsuppställningar är mycket liknande övningar, riktar de sig mot olika muskler.

Handpositioner

Diamant- och bretthandtag har samma grundform med olika handpositioner. Med dina händer platt på golvet, förläng dina ben bakom dig. Din kropp ska vara en rak linje från axlarna till dina anklar. För ett brett grepp upplägger du händerna platt på golvet, precis utanför axlarna. En diamant uppskjutning är en typ av nära-grepp pushup. Placera tipsen på dina pekfingrar och tipset på tummen tillsammans. Detta borde skapa en diamantform mellan dina händer.

Rörelserna

En diamant uppskjutning och en bred grepp pushup har samma grundläggande rörelse mönster med mindre men viktiga skillnader. För ett brett grepp trycker du ner dig på golvet genom att böja dina armbågar och låta dem flamma ut till sidorna. För en diamant pushup, när du kommer ner, håll dina armbågar dragna i närheten av dina sidor; låt dem inte flamma ut som i en standard eller wide-grip pushup.

Muskler arbetade

Både brett grepp och diamant pushups rikta ditt bröst, triceps och främre axelmuskler. Men varje typ av pushup betonar dessa muskelgrupper olika. Ett brett grepp uppdrag arbetar huvudsakligen med bröstet och axlarna med hjälp av triceps. En diamant uppskjutning riktar dina triceps först och bröst- och axelmusklerna andra. Varje form av pushup där du flyttar händerna närmare och klämmer armarna nära dina sidor överför stressen till dina triceps.

överväganden

Förutom att rikta musklerna i överkroppen på olika sätt, är diamanttryckningen en mer utmanande övning än ett brett grepp. Att dra ihop händerna så nära varandra presenterar en balanseringskomponent som inte existerar för ett brett grepp eller till och med en standard pushup. Din triceps är mycket mindre och svagare än dina bröstmuskler. Att trycka samma vikt - din kroppsvikt - med en mindre muskel är svårare. Du kan utföra antingen ett brett grepp upp eller en diamant pushup på knäna för att göra övningen enklare.