Skillnad mellan styrketräning och muskelbyggnad

Även om det är relaterat, är muskelstyrkan och storleken beroende av olika träningsprotokoll för förbättring. Till exempel är stora muskulösa kroppsbyggare sannolikt mindre starka än mindre muskulösa olympiska viktlifter eller styrketrädare på grund av skillnader i muskelfysiologi och träningsprogram. Ett tåg för storlek medan den andra tränar för styrka. Att förstå skillnaden möjliggör korrekt programdesign för dina avsedda fitnessutfall.

Variabler av muskulös fitness

Variabler av muskulär fitness inkluderar styrka, storlek och uthållighet Styrka definierar din förmåga att skapa maximal kraft under en sammandragning, storleken avser muskelvolymen och utseende och uthållighet dikterar din förmåga att bibehålla en specifik muskulär aktivitet över tiden ... Neuromuskulär kontroll, kommunikationen mellan din hjärna och muskler, påverkar alla variabler på olika sätt.

Styrketräningsprogram

Ett framgångsrikt styrketräningsprogram innehåller upp till fem uppsättningar, en till åtta repetitioner, med tunga belastningar, enligt definitionen i American Council on Exercise. Ditt maximala maximalt belopp representerar den tungaste belastningen du kan lyfta framgångsrikt, en gång, för en viss övning. ACE definierar en stor belastning som motsvarar 80 till 100 procent av din maximala repetition. Styrketräningsprogram utvecklar din förmåga att aktivera nuvarande muskelmassa, samtidigt som man främjar små storlekstryck.

Muskelbyggnadsprogram

En effektiv muskelbyggnadsrutin kräver en till sex uppsättningar, med åtta till tolv repetitioner, med hjälp av 70 till 80 procent av ditt maximala upprepningsvärde, enligt ACE. Måttliga belastningar möjliggör större repeteringar och ökar träningsvolymen. Utbildningsvolymen beräknas genom att multiplicera repetitioner, uppsättningar och last lyfts. Muskelbyggande program fokuserar på motståndstrenande inducerad intramuskulär skada som resulterar i ökad fiberdiameter och efterföljande muskelvöxt efter återhämtning sker.

Typer av muskelfibrer

Varje muskel innehåller olika förhållanden av specialiserade muskelfibrer. Slow-twitch-muskelfibrer utförs med låg intensitet, långvariga handlingar, till exempel promenader, medan snabba fibrer utför hög intensitet, ballistiska handlingar, som hoppning. Fastän båda fibrerna bidrar till alla åtgärder dominerar intensiteten vilken fibertyp dominerar kraftproduktion för en given rörelse. Snabba fibrer påverkar styrka och storlek på olika sätt. Exempelvis innehåller snabba fibrer större tillväxtkapacitet och påverkar kraftigt kraftproduktionen.

Varför neuromuskulära kontrollfrågor

Motståndsträning förbättrar din förmåga att aktivera muskelfibrer, vilket anges av National Strength and Conditioning Association. Även om det är omöjligt att aktivera alla fibrer i en given muskel samtidigt, leder ett framgångsrikt styrketräningsprogram dig närmare det målet. Lyftning av tunga belastningar stöder större fiberaktivering. Å andra sidan bygger muskelutvecklingen på aktivering och anpassning av snabba fibrer för maximal storlekstillägg. Måttlig laddning fortsätter att aktivera snabba fibrer samtidigt som det gör tillräckligt med repetitioner för intramuskulär skada. Rådfråga en läkare innan du börjar ett tyngdlyftprogram.