Dislocated Shoulder & Rehab övning
Din axelförening är en av de flesta rörliga lederna i kroppen och trots att det har många fördelar, gör det också en lätt ledning för att förskjuta. Överdriven dragning eller sträckning som appliceras på axeln kan leda till att bindväv rivs, vilket resulterar i att ditt övre ben flyttar ur sitt uttag - känt som en dislocated axel. Om detta händer kan en läkare sätta tillbaka bollen i fogen tillbaka i kontakten och sedan kan du börja rehab övningar för att förbättra din flexibilitet, rörlighet, stabilitet och styrka.
En dislocated axel kan orsaka axel och arm smärta. (Bild: AGL_Photography / iStock / Getty Images)Pendel
Efter omlokalisering av din dislocated axel rekommenderar SportsInjuryClinic.net en veckas immobiliseringsperiod där din arm stöds av en sling för att undvika ytterligare skada. Efter denna period kan du gradvis införa rörelseövningar som den försiktigt effektiva pendelutövningen. Håll din ryggrad rakt, luta din kropp framåt i midjan med din goda arm som vilar på ett bord för balans. Häng låst din drabbade arm ner mot golvet. Sväng armen framåt och bakåt så långt som möjligt. Upprepa 10 gånger, men sluta om du känner någon smärta.
Pendulär cirkel
Pendelcirkeln får armen att flytta, ökar rörligheten och förbättrar rörelseomfånget. På samma sätt som pendeln börjar pendelcirkeln genom att luta din torso över i midjan. Vila din goda arm på ett bord. Håll din rygg rakt och dina axlar tappa, häng din berövade arm ner mot golvet. Sväng försiktigt din arm i en cirkelrörelse, gradvis öka cirkelns storlek. Vänd riktningen, men sluta om smärtan ökar.
broom~~POS=TRUNC
När läkningsprocessen börjar och du har ett bra rörelseområde, kan du börja med hjälp av övningar med hjälp av din goda arm för att hjälpa din drabbade arm genom rörelserna. För att utföra broomstick-träningen, håll på ett kvasthandtag med händerna på axelbredd. Efterlikna en pendel, använd din goda arm för att trycka broomstick ut mot sidan av din skadade arm och sedan omvänd. Slutföra så många smärtfria repetitioner som möjligt.
sträckor
Återvinning av hela axelns rörelse kräver att du använder dina muskler mot gravitationen med aktiva oassisterade stretchövningar. American College of Sports Medicine rekommenderar flera enkla övningar. För att utföra axelrullar, lägg händerna på höfterna och rotera axlarna i cirkulära rörelser, både framåt och bakåt. Armcirklar innebär att du höjer din armar flygplansstil till axelnivån och sakta cirklar båda armarna från axlarna. Du kan också försöka lyfta din drabbade arm framför dig och över huvudet.
Förstärkning av axelband
För att förhindra återfall av axelförskjutning måste du förstärka dina axelförband och rotator manschettmuskler. Övningar som stärker rotatorkuffen och fogar inkluderar interna och externa rotationsövningar med terapi, laterala höjningar med hantlar och stående framåtriktningsövningar, enligt Massachusetts General Hospitals idrottsfysioterapeutgrupp.
