Gör ankelvikter gör du hoppa högre?

Om du vill förbättra ditt vertikala språng hoppar du över fotledsvikten. Hoppa bara med vristlängder gör det bättre att hoppa medan du bär ankelvikter. Denna övning hjälper inte dig att hoppa högre utan dem. För att bli en högre bygel måste du träna din kropp mot motstånd och stärka musklerna som du använder för att hoppa, speciellt låren, gluten och kalvarna.

Starka ben hjälper dig att springa tillräckligt högt för att göra en slamdunk. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Vikter lika störning

Om du bara bär fotledsvikt gör du det bättre att lyfta upp tunga fötter, inte att använda dina ben- och skinkmuskler för att driva all din kroppsvikt bort från marken. Eftersom vikten läggs i dina anklar, snarare än på ett ställe där du naturligt får fett eller muskler, slänger det också din samordning och form, vilket gör att du är utsatt för skada. Den extra vikten sätter övertryck på dina leder när du landar. Om du vill ha starkare muskler för större hopp, inkludera plyometriska - eller hoppa övningar - och styrketräning övningar för underkroppen.