Arbeta ankelvikter?

Kraven på fotledsviktar innefattar att bränna fett och bygga benmuskler genom att lägga till motståndet i din träning. Även om det kan finnas någon fördel för aeroba och hjärt-kärls övningar som höjer din hjärtfrekvens för att bränna kalorier, kan ankelvikter också öka risken för skador. För bästa resultat, använd endast ankelvikter för kontrollerade träningspassar som innebär att du stärker specifika benmuskler, som squats, lunges, spark och benliftar.

En kvinna arbetar med ankelvikter. (Bild: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Syftet med ankelvikter

Ankelvikter fästs på området strax ovanför din fotled för att ge extra vikt åt benbenen. Poängen med den extra vikten är att öka styrkan hos dina gluteus, quadriceps och kalva muskler på grund av det extra motståndet, vilket resulterar i en ökad muskelmassa över tiden. På grund av den obekväma positioneringen av vikterna ovanför din fotled, stammar, sprains och mindre skador är det troligare att de uppstår under körning eller gång.

Effektivitet under träning

Ankelvikter ger de flesta fördelarna med träningsövningar som använder vikterna för att isolera olika muskelgrupper. Till exempel intensifieras benliftövningen med det extra motståndet som du ligger på ryggen och höjer dina ben tillsammans, vilket ger en krävande kärnövning. Sumo squats som involverar att lyfta benen i följd också arbeta ditt ben och höftmuskler hårdare när du bär ankelvikter, stärka dessa områden mer än om du bara lyfte din kroppsvikt.

Ankelvikter jämfört med Incline Training

Ankelvikter är mindre effektiva när det gäller aerob och kardiovaskulär träning. Istället för att lägga ankelvikter till din livliga vandringsrutin, rekommenderar Kent Adams, chef för träningsfysiologin på Cal State Monterey Bay, att gå uppför för att få de kaloribränsande fördelarna med ökande höjd. Trappklättring är en annan lutningsmetod som distanserar de som hävdar att vristens vikt förbättrar träningens aeroba påverkan..

Faror av fotledsviktar

Ankelvikter applicerar ökad kraft på lederna och musklerna omger ankeln och existerar existerande problem medan de potentiellt orsakar skada. Personer som är svaga eller överviktiga är särskilt utsatta för extra belastning på anklar och knän. För bästa resultat, prata med din läkare innan du lägger ankelvikter i din träningsrutin.