Gör Lunges & Squats Gör Låren Litenare?

Lunges och squats erbjuder många fördelar, men de hjälper dig inte att rikta specifika områden på din kropp för att gå ner i vikt. Dessa övningar kan faktiskt öka storleken på dina lår om de är färdiga i tillräckligt hög volym. För att göra låren mindre, vill du istället använda övning som bränner kalorier och hjälper dig att minska ditt kroppsfett.

Lunges och squats bygger styrka och ton lår muskler. (Bild: Dirima / iStock / GettyImages)

Tips

Även om lunges och squats tonar och definierar dina lårmuskler, kommer de inte att göra dem mindre. Faktum är att du kanske märker att dina lår blir större från träning.

Lunges och squats

Lunges och squats är båda sammansatta övningar som arbetar med glutes, quadriceps och kalvar. De är likartade, förutom att knäbanden arbetar i samma muskler i båda benen samtidigt, medan lunges arbetar frambenet annorlunda än bakbenet.

Squats utförs genom att ställa fötterna axel- till höftbredd och sänka sig mot golvet genom att trycka tillbaka dina höfter och böja knäna. Utfall, dock är klar genom att få in i en sicksack hållning med ena foten framför den andra och sedan böja din leda knä för att sänka din rygg knä mot golvet.

Läs mer: Hur man får skinniga tonade ben

Påverkan på lårstorlek

Om du konsekvent innehåller övningar som lunges och squats i din träningspass, kanske du märker att dina lår blir större från träning. Styrketräning ökar muskelns storlek - speciellt om du utför dessa övningar med extra vikt, som hantlar eller en skivstång.

För att göra låren mindre måste du antingen sänka överflödigt fett i benen eller ha musklerna atrofi, vilket innebär att musklerna blir mindre. Lunges och squats riktar sig mot muskelvävnaden du har i dina glutes, quads och kalvar, men de påverkar inte någon fettvävnad i området.

Enligt American Council on Exercise är det inte möjligt att upptäcka minska eller förlora fett specifikt i dina lår. Styrketräningsövningar som lungor och knäböjningar förhindrar musklerna i låren från att atrophiera och kan öka lårens storlek. Därför är de inte ett effektivt sätt att göra dina lår mindre.

Fördelar med lunges och squats

Medan lunges och squats inte kommer att göra dina lår mindre, är de effektiva för att bygga styrka och storlek i dina nedre kroppsmuskler. En ökning av glute, quad och kalvstyrka gör att du kan gå uppför kullar, klättra upp trappor och krama ner med lättare.

Genom att bygga magert vävnad ökar du din metaboliska takt och bränner mer kalorier under hela dagen. Detta kan i sin tur hjälpa till med övergripande fettförlust i hela kroppen.

Minskar lårstorlek

För att effektivt minska lårens storlek, gör ansträngningar för att sänka din totala kroppsfettprocent. För att göra det måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. För att förlora 1 kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier eller skapa ett underskott genom att äta mindre. Öka de kalorier du bränner genom att konsekvent integrera kardiovaskulära aktiviteter, som jogging och simning, i din behandling.

Minska antalet kalorier du tar in genom att begränsa livsmedel med högt kaloriinnehåll. I stället konsumerar i första hand frukter, grönsaker, magre proteiner och hela korn. Medan detta inte kommer att rikta sig mot dina lår, eftersom du förlorar övergripande fett, kommer du att se skillnader överallt, inklusive dina ben.

Läs mer: Hur man förlorar kroppsfett naturligt