Gör en cykel dina kalvar?

Om du någonsin har lagt märke till de cyklisters precisionsben, har du en uppfattning om hur cykeln har på benmuskulaturen. En vanlig cykelrutin, antingen på vägar, bergspår eller inom ditt lokala gym, kan hjälpa dig att tona och stärka dina kalvsmuskler. Ligger på övre bakre delen av underbenet krävs kalvar för nedåtgående benstöd under varje gång du pedalerar.

En vanlig cykelrutin, antingen på vägar, bergspår eller inom ditt lokala gym, kan hjälpa dig att tona och stärka dina kalvsmuskler. (Bild: zimmytws / iStock / Getty Images)

Benmuskler för cykling

Kalvernas gastrocnemius och soleus-muskler arbetar tillsammans med hamstrings och quadriceps i överbenet för att hålla fötterna trampade. Musklerna arbetar tillsammans för att använda låren som hävarmar och håller kortare sken i kontinuerlig rörelse. Skillnaden i längd mellan låret och skenet är en faktor i cykelrörelsens effektivitet.

Ta hand om dina kalvar

För att undvika skada eller påfrestning, värm upp dina kalvar och andra benmuskler före cykling. Tillbringa fem till 10 minuters cykling på ungefär hälften av din vanliga intensitet, vilket ger dina kalvar en chans att anpassa sig till mer intensiv träning. När du är uppvärmd, ta av cykeln och gör några kalvsträckor. För en grundläggande sträcka, placera dina fötter en framför den andra, åtskilda åtminstone en fot från varandra. Stå i en plats där du har en vägg runt armlängden framför dig. Håll din överkropp rakt, böj ditt framben på knäet och håll tillbaka benet rakt. Skift din vikt framåt, bibehålla en upprätt kroppsställning. Du bör känna kalven på ditt bakben involverar. Använd väggen för stöd vid behov.

Felsökning

Om du, efter ordentlig uppvärmning och stretching, fortfarande utvecklar påfrestning eller obehag i dina kalvar, är det troligt att du har antagit en cykelträning som är för krävande. Du kan minska trenden mot kram genom att behålla ett tillräckligt saltintag. Att dricka sportdrycker i stället för vatten kan hjälpa till att hålla din natriumnivå uppe. På cykeln kan du stå på pedalerna och låt en av dina klackar falla nedåt. Du bör känna att din kalv sträcker sig försiktigt som du gör det. Om du inte märker definitionen i dina kalvar som du är ute efter, kanske du behöver korrigera din hållning. Konsultera med en personlig tränare för att kontrollera att du har justerat cykelramen till din kropp.

Ytterligare fördelar

Förutom att bygga muskelmassa, brinner cykling snabbt kalorier, vilket gör det till ett effektivt sätt för viktminskning. Enligt Medical News Today kan cykling i en måttlig takt bränna cirka 300 kalorier på en timme. Dessutom ökar styrketräningens aspekt av cykling din metaboliska effektivitet, vilket hjälper din kropp att bränna fett snabbare. Om du har gemensamma problem som artrit, är cykling en exceptionellt låg effekt form av hög intensitet aerob träning.