Håller 80-dagars obsession dig resultat?
Om du kunde helt omvandla din kropp på 80 dagar, skulle du göra det?
Är du besatt av att bli friskare? Vill du vara? (Bild: Courtesy of Beachbody) Med mer än 200 000 personer svettar det dagligen, mer än 550 000 följare på Facebook och otaliga framgångshistorier är 80-dagars obsession den senaste buzzen i hemmet-träningsindustrin. Och om du inte är en del av den här massiva rörelsen kanske du undrar vad det är att dessa människor vet att resten av oss inte gör det.
LIVESTRONG.COM pratade med kändis tränings tränare och program skapare hösten Calabrese för att få nedslagen på hur programmet fungerar, vem det är utformat för och hur man får ut det mesta av träningspass.
Läs mer: Höst Calabrese om hur fitness kommer att göra oss starkare på livet
Vad är 80 dagars besatthet?
Beachbody (företaget som tog dig med P90X) lanserade programmet i januari 2018, och resultaten och recensionerna rullar in. Arbetade med hantlar, motståndslingor och skjutreglage, Calabrese motiverar och inspirerar hundratusentals människor att förändra sina liv.
"Det är ett total-kroppstransformationsprogram som har en mycket särskild tonvikt på gluter och kärna," säger hon. Och vem vill inte ha det? Men Calabrese säger att det finns en mycket mer vetenskaplig anledning bakom fokus på dessa två områden än att bara se bra ut.
"Vår kärna och gluter är de två stora muskelgrupperna som verkligen stöder oss hela dagen och vårt liv," säger hon. "Att ha en stark kärna hjälper din kropp att sitta upp lång, förbättrar din hållning och hjälper till att förhindra problem med din ryggrad senare i livet."
Och med starka glutes är också väldigt viktigt. "Så många människor saknar styrkan på dessa områden eftersom vi sitter på vår rump hela dagen eller vi är i vår bil hela dagen", säger Calabrese. "Alla dessa saker avaktiverar din kärna och glutes, vilket är en av de största anledningarna till att jag ville utveckla detta program."
Det finns också en måltidsplaneringskomponent till programmet som fokuserar på tidsmätning, så att du matar din kropp bara rätt makronäringsämnen för att bränna dig före, under och efter träningen (se nedan för mer).
80-dagars besatthet är ett tränings-program för hela kroppen som betonar kärn- och glutes (a.c. abs och booty). (Bild: Courtesy of Beachbody) Vad är 80-dagars obsessions träning som?
Programmet går igenom tre olika faser, med träningspass som sträcker sig från 30 till 60 minuter (även om de flesta är ungefär 45 till 60 minuter långa). Du arbetar sex dagar i veckan med en vilodag. Träningspraxis kräver vikter (ljus, medelstora och tunga), motståndslingor, styrspärrar (tänk upp och ner Frisbee-skivor du rör dig runt) och en matta.
Fas ett är utformat för att bygga grundläggande styrka, lära sig att aktivera dina muskler och få stabilitet. Calabrese säger att detta hjälper dig att ha styrka, uthållighet och balans för att hantera en något mer komplicerad rörelse mönster i fas två, som är inriktad mot att bygga magert muskel. Och fas tre är en strimlad fras.
Varje fas har sex träningspassar som inkluderar total kropps kärna, ben dag, en booty träning, hjärtkärna, trippel A (armar, mage, röv) och hjärtflöde. Även om du upprepar dessa sex träningspassar, är varje dag annorlunda.
Till exempel, dag ett (fas ett) du gör total kropp kärna för två uppsättningar av 15 reps. På dag åtta i fas två, gör du total kroppskärna igen, men den här gången kommer du att göra tre uppsättningar av 10 reps. Och sedan varje träning filmades live, är varje träning färsk - precis som att du ska gå till en klass på ditt gym.
Ett exempel på ett veckovis schema ser ut så här:
- Måndag: Total kroppskärna
- Tisdag: Booty
- Onsdag: Cardio Core
- Torsdag: AAA
- Fredag: Ben
- Lördag: Cardio Flow
- Söndag: Vila
Huvudpunkten för att utforma programmet på detta sätt, säger Calabrese, är så att du aldrig blir uttråkad. Inklusive sex träningspassar som förändras i intensitet under varje fas hjälper dig att undvika den fruktade fitnessplattan som kommer med så många andra träningsstycken.
Men jobbar 80-dagars obsession?
"80-dagars Obsession-programmet var till skillnad från något träningsprogram som jag någonsin har gjort, säger registrerad dietist Stephanie Ferrari. "Detta program tog mitt träningsspel på en helt ny nivå och visade mig att jag är fysiskt och mentalt kapabel så mycket mer än jag trodde", säger hon. Ferrari säger också att det bara finns något om hösten. "Hennes ledtrådar är på punkt, och hon motiverade mig även på dagar när jag kände mig utmattad."
Rachel Grice, en bidragande redaktör för LIVESTRONG.COM, säger att hon kände sig starkare och mer tonad på bara två veckor, särskilt i hennes glutes. Plus, hon älskar att det känns som att du ska gå till en gruppklass på ett gym (eller till och med en live online träning), vilket gör det mer relatabelt.
"Även som någon som arbetar ganska konsekvent, var jag ömt under de första två veckorna, säger Grice. Hon säger att det är ett bra program för att bygga grundstyrka, fokusera på formulär och återställa ditt engagemang för fitness.
Men, sade Grice, att en av programets nackdelar är behovet av mycket utrustning. "Eftersom du utvecklar dina vikter behöver du nästan en full rack av vikter eller tillgång till ett gym, kanske."
Till exempel, för att verkligen göra detta program rätt, säger Grice att hon skulle behöva 8-, 10-, 12-, 15-, 20- och 25-pounds hantlar, plus motståndslingor och skjutreglage. "Det är mycket om du inte är helt engagerad i att träna ännu eller om du har en tight budget."
Och naturligtvis kommer inget program att fungera om du inte gör det. Så medan det finns gott om före och efter bilder där ute som visar dig precis vad programmet kan hjälpa dig att uppnå, i slutändan, om du inte lägger på ansträngningarna under träningspass och måltidspreparat, förvänta dig inte dramatiska resultat.
Läs mer: Alternativ till P90X
Fungerar detta program? Fråga sina deltagare! (Bild: Courtesy of Beachbody)Finns det någon som inte ska göra träningen?
Programmet är definitivt inte lätt. Calabrese säger att träningen är inriktad mot mellanliggande till avancerade fitnessnivåer, och Grice håller med om. "Jag skulle inte rekommendera programmet för nybörjare (om du inte är en mycket äventyrlig nybörjare)", säger hon.
"Det finns sex ganska intensiva träningar varje vecka, vilket kan vara skrämmande för någon som bara försöker räkna ut hur man passar alla träningspasserna i sin veckovisa rutin, för att inte tala om att lära sig alla dessa nya drag och hantera muskelsårighet, säger Grice..
Som sagt tror Calabrese att någon kan träna, så länge du kommer in med en positiv attityd. Hon påpekar dock att du kanske inte gör exakt vad hon gör. Därför ingår hon en av hennes kastade medlemmar vars jobb det är att visa modifikationer för alla drag.
Tips för att få ut det mesta av träningen
Klar att hoppa in? Här är några tips att komma ihåg innan du börjar (eller ens om du är mitt i det) för att hjälpa dig att skörda de maximala fördelarna med programmet.
1. Följ näringsplanen
Sedan Calabrese utformade programmet för att träna din kropp som en idrottsman måste du också bränna din kropp som en idrottsman. (Och nej, du behöver inte vara en idrottsman för att göra detta program.)
Näringskomponenten som följer med programmet förklarar dina kalori- och makronäringsbehov och hjälper dig att designa ett dagligt program baserat på Calabreses färgkodade potionbehållare. Planen ligger runt 40-30-30-delningen, med 40 procent av dina dagliga kalorier kommer från friska kolhydrater, 30 procent från magert protein och 30 procent från friska fetter.
Som dietist säger Ferrari att hon alltid har ett skeptiskt öga på näringsprogram, men säger att den här är den verkliga affären, och det fungerar. "Om du är ny på programmet, hoppa inte över näringsdelen - det är nyckeln till att maximera dina resultat," säger hon. Nutritionen fokuserar på del och timing. Så du äter ett visst förhållande mellan makronäringsämnen som syftar till att maximera dina träningspass och resultat.
2. Ändra om du behöver det
Alla träningspasserna inkluderar ändringar, så använd dem om du behöver. Calabrese säger att efter modifieraren när du behöver är en viktig del av programmet, speciellt om du inte är avancerad.
Och även om du har arbetat konsekvent i åratal kan du upptäcka att modifiera vissa övningar du är fullt kapabel att göra kan hjälpa dig att lyfta tyngre eller rikta samma muskler på ett annat sätt. Så var inte rädd för att experimentera!
3. Vet att det är OK att kämpa
Att veta och acceptera att det är bra att kämpa är grunden för detta program. Calabrese är snabbt påpekad att det är här folk ofta ger upp och slutar. Programmet är inte menat att det är lätt. Om det var, skulle det inte bli några framsteg.
Med det sagt måste du acceptera att det kommer att bli utmanande och låta dig luta sig på ditt supportsystem för att få dig igenom. Vilket ger oss till ...
4. Nå ut för support
Calabrese uppmuntrar användarna att ansluta sig till en av de onlinemiljöer som hjälper till med programmets supportdel. Vi är avsedda att gå igenom saker tillsammans, så att ha någon att ansluta till som förstår programmet hjälper dig att komma igenom de upp och nedgångar som följer med en fitness- och näringsplan.
5. Fira dina segrar längs vägen
Att fira de små segrarna hjälper dig att hålla koll på dina fitnessmål. "Vi kommer inte bara att spåra numret på skalan," säger Calabrese. "När du väger dig själv för första gången, kom inte tillbaka på skalan i ytterligare 30 dagar."
Calabrese vill att folk ska förstå att det finns så många andra sätt att bestämma din framgång. Gjorde du fler reps i veckan? Höjde du lite tyngre vikt? Skulle du kunna hoppa över modifieraren och göra den fullständiga versionen? Calabrese säger att det här är alla milstolpar du borde fira.
6. Ta nästa steg
När du har packat upp 80-dagars besatthet, varför runda inte upp erfarenheten genom att få lite mer besatt? Det veckolånga uppföljningsprogrammet liknar originalen, men träningen är kortare och mer intensiv.
Den lanserades till uppgraderade abonnenter i oktober 2018 och kommer att vara tillgänglig för alla Beachbody on Demand-abonnenter i januari 2019. Just i tid för alla nya årets resolutioner.
Läs mer: Shaun T: s hemligheter till Fitness Success
