Går höjning med gågor för att förbättra din kärna?

Oavsett om du är ute på en kulle eller går på en lutning på löpbandet, kan du effektivt arbeta i magen genom att öka din lutning under din promenad. Två typer av bukfett finns - Subkutan fett är den typ av fett som är synligt, medan visceralt fett är det farliga fettet som omger organen.

Ditch oönskat magefett med lutning. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hög kaloriförbränning

Höjning går blaster mer kalorier än att gå på platt mark. Det finns en större efterfrågan på din kropp att gå uppför, vilket ökar din hjärtfrekvens och bränner mer kalorier. För att förlora 1 kg fett måste du bränna 3 500 kalorier. Att gå på en lutning smälter fett från hela kroppen, inklusive magen. CaloriesPerHour.com föreslår att en 150-lb. personen kan bränna 408 kalorier som går på en lutning i 60 minuter vid en hastighet på 3,5 mph medan samma person brinner 259 kalorier på platt mark i samma takt.

Abdominals Engaged

Under en lutning går din buk för att hjälpa till att stabilisera din kropp. Det finns sex stora muskler i din mage, inklusive de yttre obliqueen, inre obliques, transverse abdominis och rectus abdominus. När du går uppför, måste din kropp luta sig framåt för att hjälpa dig att driva upp din lutning. Mer specifikt är höftböjarna - musklerna i botten av magen som fäster vid höften - riktade. Varje gång höften är böjd, när ditt knä kommer upp mot kroppen, aktiveras höftböjarna. Din tvärgående bukhinnan och recuts abdominis aktiveras för att hålla din kärna stark för att hjälpa din överkropp att luta sig in i din backe. Pumpning av armarna för att hjälpa till att driva dig uppåt, aktiverar också både dina inre och yttre snedningar på grund av den lilla torso twist som utförs med dina armsvängningar.

Lean Mass

Höjning på gång är en viktbärande övning som hjälper dig att få mager massa. Ju mer magert massa du har på din kropp, desto effektivare kan du bränna kalorier, enligt American Council on Exercise. Att ha en ökad magert massa betyder att du kan bränna mer kalorier i vila genom att öka din ämnesomsättning. Ju mer kalorier du bränner, desto mer oönskade fett kan du förvisa från din mage för att avslöja en mer tonad midsektion.

överväganden

Fokusera på att gå i 60 minuter de flesta dagar i veckan för att förbättra din övergripande hälsa och ändra din kroppssammansättning. Du kan också lägga till kärnarbete i din träningsrutin för att hjälpa till att utveckla styrka i dina magar. Efter din promenad väljer du tre kärnövningar och kompletterar tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner per övning. Välj till exempel från situps, plankor, cykeltvingar, saxsparkar eller omvända crunches.