Svimmar din kropp?

Att göra ett dopp i poolen kommer att svalna dig på en varm dag, men det kan också hjälpa dig att utveckla muskelstyrka och uthållighet. Simning är en full kroppsövning som tonar varje större muskelgrupp i din kropp. Var och en av de olika strokesna fokuserar på olika muskler, så att använda en kombination av stroke när simning tillåter dig att känna bränningen - och få den tonen du vill ha - snabbare än många landbaserade övningar.

En tonad kvinna ler på sidan av poolen efter en simtur. (Bild: Goodluz / iStock / Getty Images)

Slå vägen till starkare muskler

För att tona muskler måste du arbeta mot motstånd. När du simmar ger vattnet det motstånd som dina muskler måste kämpa mot när de sparkar och slår för att driva din kropp över poolen. Faktum är att vatten är mer motståndskraftigt att luft och land, så dina muskler måste arbeta hårdare för att flytta dig genom vatten än de gör för att flytta dig genom luft eller över land. Att göra varje stroke ordentligt förlänger inte bara och sträcker musklerna som används, men den upprepade rörelsen för att hålla sig genom vattnet hjälper dig att utveckla muskeluthållighet också. Resultatet är mer tonade muskler i hela kroppen.

Dra med dina armar

När du simmar, berör varje stroke dina axlar, biceps, triceps, övre rygg och bröst. Våra armar är ansvariga för att nå framåt under uppstrykningsfasen hos varje stroke och för att dra framåt genom att trycka igenom vattnet i nedslagningsfasen hos varje stroke. Denna skjutande rörelse rör sig i arm och bröst medan vridarnas rotation antingen framåt, som i bröstet eller bakåt, som i bakslaget, går i axlar och övre rygg mot en tonad överkropp.

Balans med din kärna

Dina kärnmuskler, inklusive din abs, höfter och nedre rygg, är fullt förlovade när du simmar. Din abs och nedre rygg hjälper dig att balansera och flytta mer effektivt genom vattnet. De gör det genom att styra dina rörelser som din kropp vrider sida vid sida med varje stroke. Höftarna hjälper dig att sparka för att driva genom vattnet genom att styra dina ben när de rör sig upp och ner. Simning hjälper konsekvent med att tona dina kärnmuskler, vilket gör dig mer stabil i vattnet och när du gör vardagliga uppgifter.

Sparka de benen

Din underkropp hjälper dina armar att driva dig genom vattnet genom att ge en tryckkraft. Många av muskelgrupperna i din underkropp, inklusive glutes, quads och hamstrings, är tonade med simning; Men olika slag påverkar dessa muskler på olika sätt. Freestyle stroke hjälper till att tona gluten, bröstkörteln fungerar de inre låren och hamstringarna, och bakstroken tonar din glutes, quadriceps och hip flexors. Oavsett din föredragna stroke blir dina ben starkare med varje spark.