Brinner mer kalorier på morgonen?

När det gäller att hålla sig i form kan tidiga stigare bestämma en morgonövning passar deras arbetsschema. Men om du vaknar tidigt för en extra metabolisk spark kan du bli besviken. Att träna på morgonen brinner inte mer kalorier än att träna senare på dagen. Det betyder inte att du ska hoppa över en morgon träning. Viljan eller bekvämligheten för en morgonpass kan hjälpa dig att hålla dig i överensstämmelse med ditt träningsprogram och bränna mer kalorier.

Vissa människor fungerar bäst på morgonen. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kalorier mot fett

När det gäller motion, används ofta fett och kalorier, men de är olika. När du tränar, bränner din kropp de kalorier du konsumerar från mat och fettet som lagras i kroppen för att hålla energi under träning och återhämtning. Hur mycket fett eller kalorier du bränner beror på mängden mat du har ätit och hur länge övningen är. Till exempel, om du tränar i fastat tillstånd, skulle din kropp använda din feta lagring som bränsle. Så småningom bränner du genom musklerna din energinivå om du tränar intensivt på en tom mage.

Frukostfrågan

Att träna på tom mage kan hjälpa dig att bränna 20 procent mer fett, enligt en studie som publicerades i en 2013-utgåva av "British Journal of Nutrition". Forskaren noterar dock att dessa är kortsiktiga resultat i en begränsad studie av tio hanar. Mer omfattande forskning resulterade i motstridiga resultat. Fitnessförfattare, Brad Schonfield, publicerad i en 2011-utgåva av "Strength and Conditioning Journal" fann att träning i fasta tillstånd gör det svårt att träna - även på måttlig nivå vilket leder till att mindre kalorier brinner än att träna efter en måltid . Schonfield varnar också att träning på tom mage kan leda till förlust av muskelstyrka. Columbia Health säger att träning i fasta tillstånd inte kommer att öka viktminskning och kan leda till att äta mer kalorier senare på dagen.

Den bästa tiden att träna

Den bästa tiden att träna beror på dina personliga omständigheter. Om du är mer villig att träna på morgonen, är du mer sannolikt att bränna mer kalorier. Faktorer som kallare väder på morgonen än senare på dagen, eller mer energi på morgonen kan öka sannolikheten för att träna mer kraftigt. Och forskning har visat att kraftig träning, som intensivintervallträning leder till fler kalorier som bränns under och efter träning.

Ät rätt

Oavsett om du tränar på morgonen eller inte, kan du förbereda din kropp för träning hjälpa dig att bränna mer kalorier. Ge din kropp tid att smälta och absorbera maten du har ätit. Om du jobbar ut på morgonen strax efter att du vaknar, välj en lätt frukost med cirka 300 kalorier, till exempel en hel måltid bagel med jordnötssmör eller en fruktslätning, en timme innan du tränar. Du kan ha större måltider med 500 kalorier eller mer, om du tränar tre till fyra timmar senare, enligt Columbia Health. Att äta sockerfödda orsakar en snabb ökning av ditt blodsocker, men det kommer också att leda till en snabb droppe, vilket kan leda till lightheadedness under träningen.