Fungerar min Abs minskar magefett?

Övningar som lovar att smälta mitt är en häftklammer i fitness tidskrifter och på webbplatser. Även om dessa rörelser kan få dig att känna bränningen medan de utvecklar musklerna i dina magar, kommer de inte att befria dig från fettet som täcker din abs. Efter ett omfattande viktminskningsprogram som fokuserar på att välja hälsosam mat, minska ditt kaloriintag och få mer övergripande rörelse, erbjuder den bästa metoden för att hjälpa smala magen.

Situps bygger kärnstyrka, men hjälper dig inte att bränna fett effektivt. (Bild: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Om magefett

Din buk bär två typer av fett - subkutant fett och visceralt fett. Subkutant fett är det kväva, klyvbara fettet som ligger under huden. Subkutant fett är ett exceptionellt envis fett att förlora, men måttliga mängder av det kommer inte att öka risken för sjukdom.

Visceralt fett ligger djupt i magen, känns nästan fast vid beröringen och får din midja att skjuta ut. Visceralt fett är en speciellt förskräcklig typ av fett eftersom det omsluter de inre organen och - verkar som ett endokrinet organ - det släpper ut föreningar i blodet som påverkar andra vävnader. Det ökar också risken för tillstånd som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer. En mans midjeomkrets som är större än 40 inches eller en kvinnas midja större än 35 inches indikerar för mycket visceralt fett.

Hur du minskar fett

Att göra övningsövningar kan få dig att känna som om du faktiskt smälter bort fett när du vrider, crunch och böjer sig. Men trots att du aktiverar musklerna i din kärna - påverkar du knappast fettet.

Du bränner fett när din kropp inte får tillräckliga kalorier för bränsleaktivitet och grundläggande kroppsfunktioner. Din kropp vänder sig sedan till fettet som lagras som triglycerider i dina fettceller. Triglycerider kan emellertid inte användas direkt för energi. Du måste först konvertera dem till fettsyror och glycerol, som din kropp sedan använder i en komplex process för att skapa energi.

Men du kan inte välja de fläckar som din kropp mobiliserar de feta butikerna - mönstret av fettförbränning bygger på genetik och hormoner. Även om mageövningar känns utmanande, använder de inte mycket överdriven energi, så de mobiliserar inte fettbutiker.

Räkna kalorier till slank ner

Du förlorar subkutan och visceral magfett genom att äta en hälsosam kost med nedsatt kalori och genom att få mer fysisk aktivitet. Eftersom visceralt fett är biologiskt aktivt är visceralt fett ofta det fett som svarar först för dessa åtgärder. Däremot utsöndrar subkutant fett ett större antal friska molekyler, inklusive leptin - ett hormon som bidrar till fullhetens känslor och adinopektin - ett hormon som reglerar din kropps förmåga att behandla kostsocker och fetter. Som ett resultat har din kropp mindre bråttom för att släppa ut subkutant fett.

För att ställa in ett kaloriintag som passar ditt mål för abdominal fettförlust, använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du brinner en dag. Därefter subtrahera 500 till 1000 kalorier för att komma fram till ett kaloriintag som kommer att stödja en förlust av 1 till 2 pund per vecka. Undvik dock att underskottet är för lågt. Att äta färre än 1 200 till 1 400 kalorier om dagen för en kvinna eller färre än 1 600 till 1 800 kalorier om dagen för en man kan orsaka att din ämnesomsättning stannar och kan leda till näringsbrist och muskelförlust.

Fysisk aktivitet för en smalare buk

Målta bukövningar bör vara en del av ditt träningsprogram för att förlora fett - men de är inte den enda delen. Att delta i en aerob aktivitet, som jogging eller simning, använder en större mängd energi så att du bränner mer kalorier för att bidra till kaloriunderskottet. Att göra mer daglig aktivitet bidrar också till en större kaloriförbränning. Till exempel, tryck på din fot, ta trappan eller ta av bussen ett stopp tidigare. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att man får minst 150 minuter med måttlig intensiv träning per vecka. Att få mer än detta kan ge ännu större hälso- och viktminskning.

Att göra styrketräning för alla större muskelgrupper hjälper dig att behålla muskler som du skapar ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Din abs är en av dessa muskelgrupper, tillsammans med ditt bröst, rygg, axlar, armar, lår och höfter. Muskeln är en mer metaboliskt aktiv vävnad än fett, så din kropp använder mer kalorier för att behålla muskeln i motsats till fettvävnad. Detta ger en automatisk ökning av din ämnesomsättning, vilket gör att det blir lättare för kalorier.