Double Vs. Single Pulley Lat Pulldowns

Den enkla remskivan och den dubbla remskivornas rullgardin är övningar som utförs på speciella kabelviktmaskiner. Tekniken du väljer att utföra övningarna är olika beroende på hur maskinen är inställd. Båda teknikerna riktar sig emellertid och arbetar på samma muskler. Lat pulldowns är utformade för att stärka och utveckla musklerna i ryggen.

En vacker kvinna gör remskiva laterala dragkedjor. (Bild: alexovicsattila / iStock / Getty Images)

Muskler riktade

Den primära muskelmålet är latissimus dorsi. Dessa är trekantiga, fläktformade muskler som täcker mitten till nedre delen av ryggen och är avgörande för att dra armarna ner mot bäckenet. Några av de mer betydande sekundära musklerna är biceps, trapezius, rhomboid och rotator manschettmuskler. Med den nedåtriktade dragrörelsen böjer armbågarna sig, vilket engagerar bicepsna, musklerna framför din överarm. I botten av draget dras dina axelblad ned och tillsammans, som engagerar trapezius och rhomboid-musklerna i din övre del. Rotator manschettmusklerna hjälper till att hålla din axelled stabil.

Enkel remskiva tekniken

Den grundläggande enkla remskivan lindrullning utförs på en kabelmaskin där en enda kabel är fastsatt på en stapel i ena änden och vikter på den andra. Efter att ha satt önskad vikt, sitta på en bänk framför maskinen, ta upp och ta tag i baren med händerna bredare än axelbredd och palms framåt. När du andas ut och genom att bara använda dina armar drar du baren tills den når bröstets övre del. Krama axelklingorna ihop och håll positionen fem sekunder. Inhalera, sakta tillbaka baren tillbaka till startpositionen och repetera.

Dubbelremskroppsteknik

Dubbeltrådslocket kräver en särskild kabelmaskin som är utrustad med två höga remskivor, en på varje sida. Varje kabel är fastsatt i ett separat handtag i ena änden och vikter på den andra. Efter att du ställt in maskinen till önskad vikt, sitta på en bänk framför maskinen. Nå upp med din högra hand och ta tag i vänster remskiva och ta sedan upp din vänstra hand för att ta tag i det högra skivhandtaget. I detta utgångsläge korsas kablarna med dina armar utsträckta, dina lår sträckte, dina händer korsade vid dina handleder och dina palmer vända framåt. I en bågrörelse drar du handtagen ner tills dina händer är framför och något utmed sidorna på axlarna. I nedre delen av draget vänder du händerna så att dina palmer står inför varandra och klämmer ihop dina axelklingor. Paus, återgå långsamt till startpositionen och repetera.

Jämförelse

Lat-pulldownen har fler variationer när den utförs på en enda remskiva. Dessa inkluderar att använda ett bredare eller smalare grepp, handflatorna vända bakåt, dra baren ner bakom nacken, stå och dra baren ner med raka armar och bara använda en arm för att dra baren. En enkel remskiva med en bar begränsar din rörelse; Ett heltäckande rörelse kan emellertid uppnås med en dubbel remskiva.