Easy Jump Rope Tricks

Hopptopp är ett effektivt och bekvämt träningspass. Du kan hoppa rep nästan var som helst och när som helst. Hoppkablar är billiga, långvariga och lättillgängliga. Om du vill skaka upp ditt hoppa rep rutin, försök med dessa grundläggande tricks när du har behärskat tvåfotiga hoppning på plats. För att minimera risken för skador, använd alltid kuddar och stödjande sportskor och undvik hoppstång på oförsonliga ytor som betong.

Hopptopp är en utmärkt hjärtkretsövning. (Bild: Namepic / iStock / Getty Images)

Häl-tå

Även känd som boxarehoppet är häl-tå ett lätt lur att lära. Utan att använda ditt rep börjar du hoppa på platsen. Gör dina hopp små och lätta. När du landar, dra tåren på din vänstra fot upp så att hälen träffar golvet när din högra fot landar. I ditt nästa hopp, vänd din fotposition så att din högra häl träffar golvet när din vänstra fot landar. Fortsätt växla tills du känner dig bekväm med den här häl-tå-åtgärden. När du är redo, presentera ditt hopprep i rörelsen. Oroa dig inte om du i början tar dina fötter. Stoppa, återställ dina fötter och försök igen. Du kommer snart att hoppa rep som en boxare!

Knähissar

Denna nästa progression är ett steg på från häl-tå. Börja hoppa rep och skapa en bra häl-tå rörelse. Därefter böjer du ditt knä och lyfter ditt ben så att låret är parallellt med golvet istället för att jordninga dina klackar. Se till att du håller din kropp upprätt. Om du hittar den här övningen svårt, försök att utföra ett tvåfotigt hoppa och lyft sedan ditt vänstra knä, ett annat tvåfotigt hoppa och lyft sedan ditt högra knä. Lyft dina knän medan du hoppar repet ökar din hjärtfrekvens betydligt.

Knee Lift Sprints

Detta är en enkel men utmanande hoppa rep variation som kommer att få din hjärtfrekvens hög och öka din träning. Hoppa rep med hjälp av en alternerande häl-tå handling. När du är redo, fortsätter du att jogga på plats. Över de nästa få repeturnerna börjar du lyfta dina knän högre. Pick up hastighet och höja dina knän högre fortfarande. När du är redo, lyfta knäna upp till höftnivå och sprint på plats så fort du kan. Med träning kan du snurra repet och lyfta dina knän med stor hastighet, vilket ger dig en effektiv träning.

delning

Crossovers är ett praktiskt sätt att frigöra spänningen som byggs upp i axlarna och är också ett snyggt knep! Börja med att utföra tvåfotiga hopp i en långsam till måttlig takt. Upprätta en bra rytm. När du är redo, korsa snabbt dina händer för att bilda en slinga i repet när det passerar över huvudet. Hoppa genom öglan och omedelbart ovanför dina händer. Fortsätt hoppa rep och försök sedan igen. Med övning kommer du att kunna korsa och krossa dina händer på alternativa repvarv. Prova övergångar när du joggar på plats eller utövar knähissprints för en trick combo.

Dubbel underlägg

Det här är inte ett enkelt knep men imponerande när du drar av det. Hoppa rep med fötterna ihop. Gradvis bygga upp hastighet tills du har en ganska snabb rytm etablerad. När du är redo - kanske efter att ha räknat dig in - hoppa lite högre än normalt och vrid repet mycket snabbare och försök att utföra två repvarv i ett enda hopp. Detta kallas en dubbel under. Vid landning, återgå till din enda tur per hoppkadens. När du kan göra en dubbel på begäran, försök länka flera dubbla unders tillsammans. Börja med två eller tre och bygg upp till 10, 20 och så småningom 50 för en riktigt intensiv träning. Kom ihåg att piska repet snabbare när du utför dubbla unders och hoppa bara lite högre.