Evander Holyfield och viktträning

Evander Holyfield, den tidigare världens tungviktskampanj, anses vara en liten tungvikt jämfört med några av de behemoter som befinner sig i divisionen, från början av 1990-talet. Holyfield var tvungen att bygga upp sin 190-lb. cruiserweight kropp med ett noggrant riktade träningsprogram för att komma till 215 kg., så han kunde framgångsrikt tävla mot män som vägde nära 240 eller 250. Holyfield fick extra vikt utan att offra hastighet, smidighet och flexibilitet.

Viktträning kan öka styrka och kroppsmassa. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Historia

Holyfield blev en professionell boxare i november 1984 som en 175 kg lätt tungvikt. Hans styrka och fysiska mognad såg honom matchade mot tuffa motståndare från början av sin karriär; Emellertid hade den kraftfulla, muskulösa och fysiskt mogna unga mannen svårigheter att hålla sig inom den tungviktiga viktgränsen. Han flyttade snabbt till 190 lb. cruiserweight-klassen och i endast sin tolfte professionella kamp vann han sin första världstitel i juli 1986 mot Dwight Quawi.

Tillverkning av en tungvikt

Holyfield hade sin första kamp som en tungvikt i juli 1988. Holyfields utbildningsrådgivare Lou Duva, intervjuad av Pat Putnam i "Sports Illustrated" i april 1988, sa att Holyfields träningsplan, som skulle göra honom till en äkta tungvikt, skulle övervakas av ortopedisk kirurg Richard Calvo, som körde en idrottsmedicinsk klinik i Texas, med träningsassistent Tim Hallmark med ansvar för styrka och konditionering.

Traning och Nutrition

Intervjude i den 6 december 1988, upplagan av "The New York Times", skisserade Hallmark Holyfields träningsstrategi: Holyfield gjorde en träningstid på två timmar på morgonen med tre timmar i veckan med hjälp av fria vikter och motståndsmaskiner. Hallmark betonade användningen av tunga vikter för explosiva rörelser, med viloperioder mellan uppsättningar, i motsats till kretsstilövningar. Holyfield gjorde som en cruiserweight. Holyfield åt en frukost hög i protein och komplexa kolhydrater före och efter hans morgon sessioner, vilade i några timmar och gjorde boxningsborrar. Sedan hade han en högprotein och komplexa kolhydrater lunch med grönsaker och en vilotid följt av konditionering och kardioarbete.

Tillväxt

Holyfield, enligt intervjun i "The New York Times," åt fyra till fem gånger om dagen som en tungvikt istället för de två måltiderna som en cruiserweight. Hallmark noterade en förändring i Holyfields kroppsstruktur: en 2-tums tillväxt av nacken till 19 inches; mycket större bröst, axlar, quadriceps och skinkor; och en förväntad kroppsvikt på mellan 208 och 210 lbs. i sin nästa tungviktskamp.

Hatfields inflytande

Tidigare power lifting champion Frederic Hatfield, Ph.D., togs in för att övervaka Holyfields styrka och konditioneringsarbete före sin tunga världstitelskamp mot James "Buster" Douglas 1990, enligt Sportsci.org. Med tidigare kroppsbyggande världsmästare och åtta gången "Mr Olympia" Lee Haney övervakade hans framsteg introducerade Hatfield ett modifierat bodybuilding- och styrprogram för att öka Holyfields kroppsmassa från 208 kg. till nära 220 kg.

Holyfield och Mr. Olympia

Holyfields viktutbildningsprogram bestod av enkla, måttliga och högintensiva sessioner, säger Sportsci.org. Med hjälp av en split rutin, bröstet träning ingår platt bänk press, hantel bänk press och lutning hantel bänk press. Shoulder träningspass ingår sitta hantel press, hantel framhöjningar och laterala höjningar. Tillbaka träningsprogrammet omfattade böjda rader, baktillägg och lat dragningar. Armarbeten inkluderade EZ-krullar, hantelkrullar, nära greppbänkspress, bar-dips och triceps push-downs. Leg träning ingår säkerhetsskor, keystone deadlifts, walking lunges, glute-ham höjningar, vridning squats och ben krullar

World Heavyweight Champion

Den 25 oktober 1990 slog Holyfield ut Douglas i andra omgången för att bli den obestridda World Heavyweight-mästaren. Väger en mager, muskulös 208 lbs., Han kom inte nära den 220 lb kroppsvikt Hatfield önskade. Holyfield blev 49 den 19 oktober 2010. Han följer fortfarande ett viktträningsprogram för att bibehålla en kroppsvikt på cirka 215 kg. och håller fast vid sin osannolika dröm om att bli världens tungviktskampanj igen.