Exempel på motståndsövning

Att bygga en friskare kropp kräver engagemang för inte bara din kost, men också två former av träning - aerob träning och styrketräning. Den senare, som även kallas motståndsträning, är en form av träning där du förstärker dina muskler genom att trycka mot en kraft som kan ta flera former - därav termen "motstånd". Dessa övningar stärker dina muskler, men hjälper dig också att bränna kalorier, vilket kan leda till fettförlust när du uppnår ett kaloriunderskott genom att bränna mer kalorier än du konsumerar. Motståndsträning är viktigt att inkludera i din träningsrutin inte mindre än två gånger per vecka.

Kvinna som tränar på gym (Bild: Phil Date / Hemera / Getty Images)

Använd din kropp som motstånd

Kvinna gör planken på en stadspark (Bild: indykb / iStock / Getty Images)

Ett enkelt exempel på motionsövning är kroppsviktig träning, där din egen kropps vikt skapar det motstånd som behövs för att stärka dina muskler. Dessa övningar är lämpliga på gymmet och hemma, men är idealiska hemma om du inte har några fria vikter eller om du är på en budget. Kroppsvikt övningar kan innehålla squats, lunges, burpees, pushups, crunches, bergsklättrare och plankor.

Pumpa järnet

Gör barbellhockor på ett gym (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Två andra former av motionsövning, som du vanligtvis hittar på ett gym, är övningar med fria vikter och viktmaskiner. Exempel på fria vikter inkluderar lyftstänger och hantlar, medan en lång lista med viktmaskiner är konstruerade för att fungera specifika muskelgrupper. Frivikt övningar inkluderar hantel krullar, barbell bänkpressar, barbell squats och hantel flyger. Vikt maskin övningar inkluderar Smith maskin bänkpress, sittande ben press, axelpress och spak triceps dopp.