Övningar efter menisk kirurgi

Meniskoperation är vanligtvis fullbordad med hjälp av en artroskopisk kirurgisk teknik, som endast kräver några små snitt runt knäleden. Övningar börjar vanligtvis samma dag eller dagen efter operationen för att underlätta återgången till normal aktivitet. Att följa ditt träningsprogram hjälper till att återvända till din tidigare funktionsnivå medan du minskar smärta och funktionsnedsättning. Följ alltid din kirurgs eller fysioterapeutens rekommendationer.

Ankelpumpar

Även om små snitt görs i knäet, kan du uppleva en stor svullnad runt knäet eller i benet efter operationen. Ankelpumpar arbetar för att minska den svullnad, vilket gör att dina leder kan röra sig utan det överflödiga vätskans motståndskraft. Börja med ditt knä rakt och ditt ben stöds. Långsamt ta tårna rakt tillbaka och upp mot dina höfter. Följ med att peka tårna rakt ut, bort från dina höfter. Denna pumpning kommer att använda muskeln att återföra vätska från benet tillbaka i kroppen. Utför denna övning 20 gånger, två gånger i timmen medan den är vaken.

Quad Sets

Efter meniskoperation är det inte ovanligt att quadriceps muskeln blir svag, vilket leder till knäsvaghet och instabilitet. Quad-inställningsövningar börjar arbeta quadricepsna på ett enkelt, kontrollerat sätt för att börja förstärka. Börja denna övning med ditt knä rakt, men inte låst, och ditt ben stöds. Långsamt kontrakt quadriceps muskeln, ovanpå låret. Du borde se din knäskytt röra sig mot höften, och ditt knä borde helt förlängas. Håll sammandragningen i fem sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger, två gånger per dag.

Rak benupphöjningar

För att fullt ut rikta sig mot quadriceps förstärkning måste höftledet också övervägas. Quadricepsen korsar både knäet och höften. Rak ben höjer hjälp för att stärka quadriceps muskeln genom att använda höftböjning samtidigt som knäet förlängs. Börja med denna övning på ryggen, med ditt ben rakt. Håll ditt ben rakt och tå pekade upp, höja långsamt ditt ben mot taket. Lyft ditt ben 12 till 18 inches från marken och håll i fem sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Utför två uppsättningar av 10 repetitioner minst två gånger per dag.

Toe Raises

För att uppmuntra tyngdlager och använd den naturliga pumpen i benet för att minska svullnaden är stående tåhöjningar en utmärkt övning. Om inte din kirurg på annat sätt uppmanas, ska du kunna gå på knä dagen efter en menisk reparation. För att utföra denna övning, stå vid en räknare eller bakom en robust stol, håll bara på för balans. Stig långsamt upp på dina tår på båda fötterna. Försök att fördela din vikt jämnt mellan de två fötterna. Håll i fem sekunder och återgå långsamt till golvet. Upprepa 10 gånger, två gånger per dag.