Övningar att göra med en trasig svansben

Bråckade svansbenen övningar är utformade för att hjälpa dig att återställa snabbt och korrekt från en sprickad coccyx. Medan flera veckor av inaktivitet kan krävas, kan du utföra viktbärande övningar på din coccyx hjälpa till att påskynda ny bentillväxt, vilket minskar den tid du skadas. Förutom coccyx övningar kan utövande av övningar på musklerna kring din svansbensin minska risken för framtida skador. Rådgör med din läkare innan du gör några övningar.

Hamstring sträcker sig

Medan en frakturerad bakben orsakar smärta direkt längs benet kan veckor av inaktivitet på grund av skadan resultera i snäva hämmningar som kan ge dig ytterligare smärta i samma region. För att sträcka dessa muskler, stå upp rakt med knäna något böjda och dina armar vid dina sidor. Böj ditt högra ben vid knäet, ta tag i fotleden med din högra hand och dra tillbaka tills din sko träffar din skinkor. Håll den här positionen i 10 sekunder innan du slappar av. Upprepa med båda benen.

Anal Lock

Denna övning är utformad för att minska smärta i din coccyx samt ditt sakrum, det stora trekantiga benet mellan dina två höftben. Stå rakt upp med knäna något böjda och armarna vid dina sidor. Stärka din anal sphincter-muskler från den här positionen, håll dem tätt i 10 till 12 sekunder innan du slappar av. När du stramar, håll din rygg tätt och abs förlovad under hela träningen. Utför tre till fem uppsättningar av 10 innan du slutar.

Torso Lifts

Efter veckors inaktivitet kan utföra lätta torsoflyftar hjälpa dig att stärka din svansben, bygga ny muskel och hålla den stark. Ligga ner på ryggen med en medicinboll mellan dina händer. Dra åt bukmusklerna, lyft din övre torso medan du utsträcker dina armar och bollen ut och bort från din kropp. När din övre torso är vinkelrätt mot golvet, håll i flera sekunder innan du återvänder till liggande. Upprepa tills trötthet.

Sittahjälp Övningar

Samtidigt som det återhämtar sig från en svansbenet är det ofta svårt att hitta en bekväm plats att sitta. Som ett resultat kan din hållning och justering slängas för att kompensera för smärtan. Sittande lättnad övningar kan hjälpa till att minska smärta samtidigt förbättra din hållning. Placera en telefonbok på en stol. Sitt ner i telefonboken, så att din coccyx hänger på baksidan av den. Sitt i denna position med ryggen rakt så länge du kan.