Övningar att göra med Pilates Magic Circle

Pilates Magic Circle är en flexibel ring som ger motstånd för muskelgrupper i över- och underkroppen, och kan till och med rikta sig mot kärnan. Det handlar om en fot till 14 tum i diameter och har två vadderade handtag, en på vardera sidan, så att du kan klämma den mellan dina lår, kalvkörror, palmer eller mellan arm och torso. Magic Circles är lätta och bärbara och kan förankra ett komplett träningspass.

Pilates Magic Circle (Bild: Fcscafeine / IStock / Getty Images)

Mål överkroppen

Magic Circles kommer att isolera musklerna men kommer också att leverera en träning till sekundära muskler - som kärnmuskler under armstärkare. Stå högt, starkt engagera kärnan och håll cirkeln i midjepåhöjden mellan dina palmer. Tryck på cirkeln 10 gånger. Krama sedan in det när du flyttar dina förlängda armar över huvudet och tillbaka ner till brösthöjden till ett långsamt räkning på 10. Upprepa övningen i brösthöjd, axelhöjd och overhead, kom ihåg att hålla naveln dras in mot din ryggrad.

Underkroppen

För en vridning på Pilates Hundred, lägg dig ner, placera en fot platt på marken och lägg ankeln på det andra förlängda benet på cirkelplattan. När du höjer din överkropp och förlänger dina armar, tryck din fotled ner för att komprimera cirkeln. Pumpar vapen upp och ner för 10 fulla andetag när du håller trycket på cirkeln. Byt ben och repetera.