Övningar för att öka adrenalinnivåer

När din kropp är stressad, släpper dina binjurar adrenalin för att förhindra skador på din kropp samt förbereda sig för någon typ av fara. Detta är också känt som kamp-eller-flyg-svaret. När du tränar frigör din kropp adrenalin för att stödja aktiviteten, vilket gör att du andas hårdare, har ökad hjärtfrekvens och blodtryck och har högre tolerans för smärta. Olika mängder adrenalin frigörs beroende på intensiteten i ditt träningspass.

Adrenalin skapas när kroppen engagerar sig i all slags aktivitet. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Styrketräning

Viktträning ökar mer adrenalin eftersom mer muskler utövar tryck. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

De bästa styrketräningsåtgärderna för att öka adrenalin är sammansatta rörelser som utnyttjar flera muskelgrupper samtidigt. Börja med en kort kardiosession i 10 till 15 minuter och fortsätt sedan till vikterna. Utför squats. Börja med att stå med fötterna axelbredd från varandra. Sätt baren ovanpå dina fällor, inte din nacke, sedan långsamt rör dig ner genom att böja knäna och skjuta dina gluteal muskler ut. Håll ögonen jämn och din rygg rakt. Gör totalt åtta till tolv upprepningar för tre uppsättningar. Därefter utföra dödliftar. Börja med fötterna axelbredd från varandra. Håll skivstången nära din kropp genom hela rörelsen. Sänk barbell långsamt tills det handlar om mid-shin. Böj knäna något när du sänker baren och håll ryggen rak. Håll ögonen framåt genom hela rörelsen och tryck sedan med fötterna när du tar upp vikten. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.

Cykling

Cykling är en kardiovaskulär aktivitet som inducerar din kropp att frigöra adrenalin. När du cyklar, ökar ditt lungtryck och ditt hjärta pumpar mer blod till olika organ i kroppen och därigenom orsakar frisättning av adrenalin för att ge ytterligare glukosförsörjning. Du kan cykla i 30 till 60 minuter med måttlig eller ljusintensitet. Att göra hög intensitet cykling i 15 till 20 minuter kommer att leda till att högre mängder adrenalin frisätts.

tävlar

Sprinting kräver mer kraft och energi, så kroppen släpper ut kortisol för att stödja aktiviteten som en del av kamp-eller-flyg-svaret. (Se Referens 4) Svars- eller flygresponsen aktiveras i din kropp när du upplever stress. Kroppen klarar av stress genom att ge dig omedelbara energikällor. Gör sprintövningar med alternerande måttliga eller lätta joggar med power sprints. Jog i två minuter, sprint i 30 sekunder och jog igen i två minuter. Gör totalt 12 till 20 sprints beroende på din toleransnivå.

Hoppning

Ju snabbare och mer hopp du gör desto högre går dina adrenalinnivåer. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Hoppning kan göras med ett hoppa rep eller hoppa jacks. Hoppa över repet för totalt tre uppsättningar vid 30 till 50 repetitioner vardera. När du gör jumping jacks, starta aktiviteten med fötterna nära varandra och dina armar vid dina sidor. Hoppa för att flytta fötterna från varandra, bara lite bredare än axelbredd, ta sedan armarna upp över huvudet för att räkna och gå tillbaka till startposition. Gör totalt tre uppsättningar med 25 till 50 repetitioner vardera. Att öka hastigheten och höjden på hoppen kommer att få din kropp att släppa ut mer adrenalin.

Risken för Overtraining

Var försiktig så att du inte tränar för mycket och låt din kropp återhämta sig mellan träningspass för att undvika kortisoluppbyggnad. Höga mängder kortisol kan leda till negativa symtom, som viktökning, brist på energi och yrsel. Adrenal trötthet kan förebyggas genom att äta en balanserad måltid med tillräckliga kalorier och sova minst åtta timmar varje natt. Kontrollera din glukosnivå och blodtryck kan indikera din nuvarande adrenalinnivå. Adrenalin och annat hormon, noradrenalin, påverkar blodsockernivån. Det normala blodsockret är cirka 3,5 till 6 mmol / l.