Utövar med en Deltoid-stam

Deltoidmuskeln täcker din axelled från baksida till framsida, så att du kan avlägsna, förlänga och böj armen. Stramning av denna muskel kan orsaka betydande smärta och följaktligen påverka ditt rörelse och styrka. Med en skadad deltoidmuskel kommer du sannolikt att hitta det svårt att kasta en boll, utföra push ups, simma eller göra någon annan sport eller träna den nödvändiga rörelsen på axeln. Om din deltoida är skadad, kontakta en läkare för en fast diagnos. Du kan då se en fysioterapeut som kan ordinera sträcknings- och styrningsövningar som är en kritisk del av rehabiliteringsprocessen för en sådan skada. När du väl har rensats kan du fortsätta arbeta med rörelse och styrning.

Deltoidmuskel (Bild: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Räckviddsövningar

Att återställa axelledets rörelseområde är det första målet för ett rehabiliteringsprogram för en deltoidstam. Sträck dina armar bakom ryggen med händerna ihop mot framsidan eller framdelen av deltoiden och dra armen över bröstet och nacken för att sträcka respektive mellan- och bakpartier. Håll varje sträcka i 10 till 30 sekunder, eller förläng muskeln upprepade gånger för samma tid att sträcka sig dynamiskt.

Isometriska motståndsövningar

Utför isometriska övningar för att träffa din deltoid om du flyttar din arm orsakar obehag - ofta tidigt i rehabiliteringsprocessen. Stå inför en vägg eller sidled - med din skadade arm närmast väggen - eller med ryggen mot väggen beroende på skadans plats, tryck sedan handen i väggen i minst 5 sekunder.

Dynamiska motståndsövningar

Byt isometriska övningar med dynamiska motståndsövningar när du har flyttat din skadade arm inte längre orsakar smärta. Utför framhöjningen och militärpressen för den främre deltoiden, sidolägen och upprätt raden för mittdeltaiden och den böjda raden och bakåthöjningen för den bakre deltoiden. Ha en spotter står bakom dig när du utför militärpressen med en skivstång eller hantlar för att ge hjälp om det behövs.

Plyometriska övningar

Att utföra explosiva plyometriska övningar kan vara nödvändiga nära slutet av ditt rehabiliteringsprogram om du är en idrottsman. Den bakåtriktade medicinbollen kastar till exempel den främre deltoiden. Denna övning innebär att man kastar en medicinboll över huvudet och bakom kroppen så långt som möjligt.

rekommendationer

Börja utföra motion-och isometriska övningar dagligen efter vila i flera dagar efter skadan. När den första smärtan har sjunkit börjar du utföra dynamiska motståndsövningar tre gånger per vecka på flera dagar för att återställa din styrka. Värm upp i fem till 15 minuter före varje övning för att minimera risken för ondskajning. Kontakta din läkare om smärtan inte går bort eller återvänder när som helst under rehabiliteringsprocessen.