Faktorer som påverkar din prestation i sport

Att spela sport på alla nivåer av konkurrens, från hämtningsspel i din trädgård till kollegiala och professionella nivåer, ger många fördelar. Från att förbättra kardiovaskulär hälsa för att förbättra dina känslor av självkänsla kan sport påverka ditt liv på betydande sätt. Men din framgång i sport, och även vad du kan förvänta sig att komma ur erfarenheten, är beroende av många olika faktorer. Både mentala och fysiska faktorer påverkar din prestation i sport, så om du tror att din prestanda är långsam, försök att överväga så många faktorer som möjligt så som möjligt.

En passande ung man joggar och förbättrar sin kardiovaskulära hälsa. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Muskelstyrka och uthållighet

Varje uppgift du kan tänka dig i sport, från att kasta en boll för att hoppa över en hinder, innebär att musklerna fungerar. Vissa sporter, som kraftöverföring, kräver en hög muskelsstyrka för att ge en kort men kraftfull kraft. Andra, som maratonlöpning, kräver otrolig muskeluthållighet för att behålla styrkan att röra kroppen i timmar i taget. Du kan förbättra din muskelstyrka och uthållighet genom att träna din sport och träna i viktrummet. En forskningsöversyn från december 2004 av "Journal of Exercise Physiology Online" tyder på att träning med tyngre vikt och lägre antal repetitioner är bättre för styrka, medan man arbetar med måttlig vikt och högre antal repetitioner är att föredra för muskeluthållighet.

Kardiovaskulär kapacitet

Musklerna som du kan se är inte de enda musklerna som påverkar din sportprestanda. Ditt hjärta, som ingår i ditt kardiovaskulära system, är avgörande eftersom det säkerställer att syrgasen når muskler i hela kroppen som hjälper dig att springa, hoppa och kasta. För att förbättra din kardiovaskulära kapacitet, utföra kardioövningar som körning, simning, aerobics eller till och med dans eller dansinspirerade träningsprogram som Zumba.

Förtroende

Att vara säker på dig själv är dina lagkamrater och dina färdigheter avgörande för sportprestanda. Att ha förtroende ger dig en positiv attityd och hjälper dig att visualisera och uppnå framgång. Om du inte är säker på att du kan slå dina motståndare eller förbättra din tidigare prestation, kan din negativitet visa dig rätt. Enligt Jim Taylor, Ph.D., är förtroendet "den viktigaste mentala faktorn i idrott", så du bör inte förbise den här faktorn.

Strategiskt tänkande

Många sporter är lika mycket ett mentalt spel som de är fysiska, så strategiskt tänkande är en viktig faktor för framgång. Att tänka strategiskt innebär att du förstår hur spelarna interagerar på fältet eller domstolen och hur du kan använda spel som hjälper dig att besegra dina motståndare. Genom att förutse rörelserna hos dina motståndare och reagera på spel när de utvecklas kan du förbättra dina chanser att vinna.