Snabbare sättet till en platt mage efter graviditeten

Det är bara naturligt att vilja hoppa rakt tillbaka till din före graviditetskropp. Men ge dig själv en paus! Din kropp har bara gjort en bebis, och det kommer att behöva tid att återhämta sig och komma tillbaka i form.

Att fladda din mage efter graviditeten är en blandning av kost, motion och livsstilsförändringar. (Bild: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

Den snabbaste vägen till en platt mage efter graviditeten är genom hälsosam näring, tillräcklig sömn, amning, motion och minskande stress. Ge din kropp lite tid tillsammans med att förstå mer om hur dessa hälsovanor kan spela en roll för att få den platta magen tillbaka.

1. Få adekvat sömn

Lättare sagt än gjort, eller hur? Det är utmanande att få tillräcklig sömn med en nyfödd, men eftersom din lilla låter dig sova mer är det extremt viktigt för din långsiktiga heath, plus, har en positiv inverkan på att upprätthålla god vikt och viktminskning.

En studie från 2005 i journalen SLEEP fann att de som sovit minst sju timmar varje natt är mindre benägna att vara överviktiga. Många av dessa skäl är att sömnen påverkar många hormoner i vår kropp, en stor som är kortisol. Dra nytta av nätter du kan få mer sömn, eftersom din kropp behöver det!

Amning kan bränna cirka 500-800 extra kalorier per dag. (Bild: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. amma din baby

Om det fungerar både för dig och din baby, är amning ett bra sätt att bränna extra kalorier och binda med din bebis. Särskilt under de första månaderna efter att ha fött barn kan amning kraftigt förbättra viktminskningen.

En 2013-studie i kliniska och experimentella obstetriker och gynokologi fann att kvinnor som ammar exklusivt kunde förlora barnets vikt lättare under de första sex månaderna postpartum.

3. Ät hälsosamt och njut av din kropp

Begränsa ditt intag av socker / stärkelse livsmedel (godis, korn, bröd och falska sockerarter). Socker orsakar inflammation i kroppen, och gluten och eventuellt mejeri för många kan orsaka uppblåsthet, saktar tillbaka din platta mage.

Inflammation kan påverka din ämnesomsättning och hormoner så att minska de inflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att påskynda dina framsteg. Dessutom följer dessa andra hälsosamma tips på äta:

• Hydrat (sikta på åtta åtta ounce glas vatten, mycket mer om amning)
  
• Ät hälsosam, riktig mat, inklusive en diet full av:
  

1. En mängd olika grönsaker (syftar till att inkludera grönsaker vid varje måltid)
2. Godkvalitativa proteiner (nötter, baljväxter, kyckling, kalkon, rött kött och andra)
   
3. Godkvalitativa fetter (avokado, olivolja, kokosnötolja, råa nötter och äkta smör)
   
4. Livsmedel för förbättrad tarmhälsa och matsmältning (probiotika, grön, lövgrönsaker och fiber)
   

När du har fått OK från din läkare, få din kropp att flytta! (Bild: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

4. Flytta din kropp

Gå ut och flytta din kropp! Övning är bra för minskad stress, och minskande stress kan också göra viktminskning lättare. Nyckeln är att välja övningar som gör att du känner dig mer energiserad efteråt, samtidigt som du undviker träning som minskar din energi.

• Fokusera på bra form och hållning under hela dagen.
  
• Sträva efter att göra någon aktivitet varje dag. Walking räknas!
  
• Dela upp dina träningspassar hela dagen (10 minuter här, 10 minuter där).
  
• Hitta en vän för att hjälpa dig att hålla dig båda ansvarig.
  
• Välj träningspass som gör att du känner dig energisk!
  

Förstärkning av din djupa kärna är crutial för att utplåna din mage och crunches är inte svaret. Australiska forskare upptäckte att du rekryterar dina tvärgående buk och inre obliques när du aktiverar bäckens golvmuskler (tänkkeglar).

Alla dessa muskler måste samarbeta för att du ska kunna fungera optimalt. Fokusera på att förstärka din kärnpostparti, även innan du börjar "buk" -övningar, är något du kan träna hela din dag när du sitter, står och övar. Följ dessa tips:

• Inhale för att slappna av i bäckenens golvmuskler, andas ut för att försiktigt "glida upp" din bäckenbotten och tvärgående buken.
  
• Stå, sitta och flytta med din kärna. Engagera dig i abs under vardagliga aktiviteter.
  
• Långa långa genom toppen av ditt huvud (dvs upprätthålla bra hållning) för att stärka din kärna och hjälpa till att platta din buk postpartum.

Varning

Innan du börjar träna igen, se till att du får läget från din läkare för att återuppta fysisk aktivitet. Detta sker vanligen kring din sexveckors efterkonsumtion, men det kan ta längre tid om du hade några komplikationer under leveransen.

5. Minska stress

Din sömn, näring, motion och hormoner spelar en roll i din stress. Därför är alla dessa komponenter mycket viktiga för hälsan. Att hålla stressnivåerna låga kan drastiskt förbättra lättheten av viktminskning efter graviditeten. Tänk bara hur mycket bättre du känner också!

1. I stunder av stress, sluta, stäng dina ögon och ta in fem eller mer långsamma djupa andetag.
   
2. Andas in i din ribcage och tillbaka långsamt för sex till åtta räkningar.
   
3. Andas ut hela din luft ut långsamt för sex till åtta räkningar för att omedelbart minska lite stress.
   

Lyssna alltid på din kropp, om något känns av det är det förmodligen. Ta en titt på din sömn, näring och träningsvanor och se var du kan börja genomföra små förändringar för att se stora förbättringar och vara på väg tillbaka till den platta magen efter graviditeten.