Snabbaste sättet för en 14-årig att få Six-Pack Abs

Vid 14 års ålder kanske du vill få en "sex-pack" för att se mer ut som de modeller du ser på TV eller för att förbättra hur kroppen ser ut på en poolfest. Att ha starka bukmuskler kan förbättra din atletiska prestanda och minska risken för skador, även om du inte behöver "sex-pack" abs för att vara fysiskt lämplig. Om det är ditt mål, kan du dock med tålamod och uthållighet få synliga resultat när du följer en hälsosam träningsrutin.

Innan du börjar

Unga tonårskroppar kan vara i mycket olika utvecklingsstadier. Om du till exempel är en 14-årig man kan du vara lång och ha en djup röst eller du kan fortfarande låta och se ut som ett barn. Båda scenarierna är normala. Kom dock ihåg att du inte får se skrymmande muskler tills din kropp utvecklas vidare eftersom bulking upp är beroende av högre nivåer av hormonet som kallas testosteron. Sätta upp ett möte med din gym tränare eller en personlig tränare för att få tips om att skapa en träning som är idealisk för din fysiska utveckling. Din tränare kommer sannolikt att rekommendera styrketräning över bodybuilding eftersom att lyfta för mycket vikt på en gång kan påverka unga muskler och senor, enligt MayoClinic.com.

Höj din hjärtfrekvens

De flesta 14-åringar behöver cirka 60 minuters träning varje dag för att hålla sig i en hälsosam vikt och behålla styrka och uthållighet. Om du har lite extra som täcker musklerna i magen, gör kardiovaskulära övningar - övningar som får ditt hjärta att pumpa under en längre tid och få dig att svettas - hjälper dig att trimma dig och öka dina chanser att få synliga buksmuskler . Du behöver inte vara en sportnötter för att få lite träning. Cykling, simning och dans är bara några av dina alternativ.

Få starkare Abs

Det finns inget sådant som en övning som bara brinner bara magefett, men magspecifika övningar hjälper dig att tona dina magmuskler, enligt TeensHealth från Nemours. En styrketräning som specifikt riktar sig mot de stora musklerna i buken kallas cykelmanöveren. Börja med att ligga platt, uppåt på en träningsmatta eller annan bekväm plan yta och tryck nedre rygg i marken. Placera din vänstra hand lätt på vänster sida av ditt huvud och höger sida på höger sida och dra åt midsektionen. Ta båda benen uppåt från marken ca 6 tum, håll dem raka och vrid sedan långsamt buken för att dra vänster armbåge och höger knä mot varandra. Alternativt genom att vrida buken åt vänster, dra din högra armbåge och vänster knä tillsammans och förlänga ditt vänstra ben. Fortsätt rotera som att du cyklar fram till din trötthet.

Ange hälsosamma förväntningar

Vissa tonåringar, även efter puberteten, har inte kroppssammansättningen för att bygga en "sex-pack". Du kan till exempel ha ärft tjock hud som döljer magmusklerna oavsett hur svårt du försöker bygga upp dem, men ta inte detta för att du ska vara svag eller att du ska ge upp att träna i magen. Tänk på att styrketräning erbjuder många fysiska fördelar, bland annat ökad uthållighet, starkare ben och en snabbare metabolism.