Fat-Burning Heart Rate Zone (Target Heart Rate)

När du vill gå ner i vikt, skärning av fett och kalorier är bara en del av berättelsen. Starta och följa ett konsekvent träningsprogram kommer att bränna bort kalorier. Dessutom förbättrar regelbunden träning din hälsa och fysiska kondition. Din fettbrinnande hjärtfrekvenszon är en guide som du kan använda för att se till att du arbetar på ett säkert och effektivt sätt.

En man kontrollerar sin pulsfrekvens. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Identifiering

En målpulszon definierar ett antal hjärtfrekvenser eller hjärtslag per minut som är lämplig för att uppnå specifika fysiska konditionsmål. Enligt Walking Site är en hjärtfrekvens på 60 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens bäst lämpad för fettförbränning. Om du tränar med mindre intensitet, kommer du fortfarande att bränna fett och kalorier, men inte lika mycket.

Beräkning

För att räkna med din fettbrinnande hjärtfrekvenszon måste du först uppskatta din maximala hjärtfrekvens eller MHR. Om du är man, dra din ålder från 220 för att uppskatta din MHR. Om du är kvinna, dras din ålder från 226. Till exempel skulle en 40-årig mans MHR vara 180 slag per minut. Eftersom hjärtfrekvensområdet för fettbrinnande mål är 60 till 70 procent av MHR, skulle han sikta mot en hjärtfrekvens på 108 till 126 slag per minut.

Funktioner

Det finns ingen form av motion som är bäst för att gå ner i vikt. Många börjar med att gå och jogga. Men du kan välja andra typer av träning, som simning eller cykling. Om du föredrar kan du träna i ett gym med hjälp av löpband, roddmaskin eller annan träningsmaskin. Du kanske vill köpa en hjärtfrekvensmätare att bära medan du tränar. Från och med 2010 varierar dessa inom kostnad från mindre än $ 50 till över $ 100.

Övningsprogram

American Heart Association rekommenderar att du börjar med en hjärtpuls på 50 procent av din MHR om du inte har tränat regelbundet. Efter några veckor kan du gradvis intensifiera din träning tills du når 60-70 procent av MHR-sortimentet. Till exempel kan du börja med en snabb promenad och börja gradvis jogga korta avstånd. Du bör träna kontinuerligt i 30 minuter eller mer minst fem dagar per vecka.

överväganden

Du kan bränna mer fett och kalorier genom att intensifiera din träning så att din hjärtfrekvens klättrar över 70 procentenheten. Det är emellertid inte en bra idé att göra det under de första månaderna av ett träningsprogram. Den tillförda stammen kan göra att du blir avskräckt eller utbränd vid träning. Dessutom ökar risken för skada genom att trycka på dig själv för hårt. Om du har en historia av hjärt- eller kranskärlssjukdom eller om du är i riskzonen för att du ska prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.