Fat-Burning Diet med äggvitor, kyckling & lax

Få din kroppsvadddräkt klar med en högprotein, låg fetthalt och mycket träning för att förbränna kalorier och, lycka till, smälta fickor av kroppsfett. Denna plan mellan 1200 och 1600 kalorier kombinerar äggvitor, skinnfri kyckling och lax med höga ångade och färska grönsaker. Upping proteinet till två gånger din normala konsumtion håller hungernivåer nere och hjälper dig att återhämta sig från dagliga träningspass. Kontrollera med din läkare innan du börjar med denna eller någon annan diet, speciellt om du har ett särskilt medicinskt tillstånd.

Råa laxfiléer med pepparkorn och rosmarin (Bild: frånOlenaMykhaylovas / iStock / Getty Images)

ägg

Högproteinmat som ägg är en bra fettförbränningsstrategi, eftersom det tar mer energi - och energi kommer från kalorier - att bryta ner protein än andra livsmedel. Protein låter dig också hålla all viktig muskelmassa när din vikt går ner. Piska upp en äggvitt omelett fylld med ångad-skarpa grönsaker till frukost. Doppa kycklingbitar eller lax i slagen äggvita. Rulla dem i krossade valnötter eller mandel och strö över dina favoritväxter för en god lunch eller middag. En äggvita lägger också till protein och bulk till färsk frukt smoothies vid frukost.

Kyckling

Lågkarbid och proteinförpackade, skinlösa kycklingbröst och lår kan vara en viktig allierad med att öka ämnesomsättningen, vilket främjar fettförbränning. Perk upp vanlig kyckling med detta recept, baserat på en från Epicurious-webbplatsen. Gör en pasta från 2 msk. röd miso pasta, 1 1/2 tsk. lätt sesamolja, 1 1/2 tsk. färskhakad ingefära, 1 1/2 tsk. färsk vitlök och 1/4 tsk. röda pepparflingor. Sprid pastaen på fyra kycklingbröst eller lår - väger ca 4 oz. var och en - och placera på en tallrik. Täck plattan med plastfolie och låt dem vila i kylskåpet i några timmar. Spritz en stekpanna med matlagningsspray och värme till medelhög. Koka kyckling tills ingen rosa kvarstår i mitten, cirka fem minuter på varje sida. Detta recept tjänar fyra.

Lax

Utsätt inte för att lax betecknas en fet fisk. Omega-3-fettsyrorna i lax är bra fetter, och en studie i "British Journal of Nutrition" indikerar omega-3-fettsyror minskar fettmassan. Fet fisk som lax har visat sig minska sulten, och så håll dig nöjd mellan måltiderna. Börja dagen med metabolism-revving lax, antingen rökt eller kallt, eller frukost på en broiled laxkaka. Vild lax är att föredra för att uppfödas, och hålla portioner på 3 till 4 gram per måltid.

försiktighetsåtgärder

Högprotein dieter kan påverka njurarna, vilket bryter protein i avfall som elimineras. Överdriven protein beskattar också levern. Balansera proteinet från äggvitor, kyckling och lax med färska grönsaker och frukter. Drick mer vatten, eftersom det spolas systemet och kan också hjälpa dig att bränna kalorier och fett.