Kamptekniker att öva i ditt hem

Att förbättra dina kamptekniker hemma kan vara svårt utan träningspartner, utrustning som träningsmattor och tillräckligt med utrymme för stora rörelser som svep. Men kortdistansrörelser som strejk och sparkar när de står på plats, är kämptekniker du kan träna hemma med minimalt utrymme. Upprepning av varje rörelse hjälper din kropp att lära sig att göra det lättare och snabbt, vilket gör dig till en bättre fighter. I stället för att försöka lära sig alla tekniker på en gång, jobba med att perfekta några.

Ung kvinna boxning (Bild: Artist / IStock / Getty Images)

stans~~POS=TRUNC

Varje fighter vet starka, snabba slag är en av nycklarna för att besegra motståndare. Felaktig stansningsteknik kan resultera i en trasig hand eller handled i en stridsituation. Att öva tills du har rätt form ökar inte bara din styrka och kraft utan minskar också risken för skada. Att träna stansar hemma står framför en spegel så att du kan titta på din form. Håll dina händer upp i stridsläge framför bröstet eller ansiktet och rotera sedan långsamt din högra underarm när du sträcker den framåt i huvudhöjd. I slutet av stansen är din arm rak med din handflata mot golvet och handleden rak. Upprepa med vänster hand.

Armbåge

Elbows sträcker sig inte så långt ut från kroppen som nävar, så armbågeverkningar fungerar bättre när motståndaren är närmare dig. För att lära dig ditt intervall och öka din hastighet, öva med att kasta armbågen framför en spegel så att du kan använda din egen bild för målträning. För att träna den populära horisontella armbågstrejken, stå med händerna upp i stridsläget och lyft sedan höger armbåge tills armen är parallell med golvet. Böj din underarm mot din bicep när du svänger din armbåge över din kropp och sikter mot templet i din reflektion. Upprepa med vänster arm.

sparkar

En spegel är också användbar för att träna sparkar hemma för att förbättra din inriktning. Kamptekniker är praktiska, snabba och kraftfulla. Men medan många sparkar är roliga, imponerande och effektiva för konditionering, är de inte det viktigaste för att slåss. Sidosparken är en av de mest kraftfulla sparkteknikerna i kampsporter. För att träna en sidospark från en statisk position och inte använda för mycket utrymme, lyft ditt högra knä upp till midjenivå, rotera benet inåt så knäet pekar åt vänster och förläng ditt ben direkt till höger. Dra tårna tillbaka när du sparkar. Hälet är kontaktpunkten när du använder sparken på en motståndare. Öva med vänster ben också.

Knä

Knäverkningar är nära i teknik för armbågar eftersom de inte sträcker sig så långt som foten. Knäverkningar tar mindre tid än sparkar på grund av det kortare avståndet. Knäangrepp är klassiska tekniker för att attackera ljummen, buken, revbenen och njurarna. Hemma, tänk dig att ta tag i en motståndares axlar och ta ditt knä upp framför dig. All din vikt borde vara i ditt stående ben. Öva med båda benen, först långsamt när du lär dig formuläret och sedan snabbare när du blir bättre.