Gait övningar

Gait övningar hjälper till att utveckla eller behålla ett funktionellt gångmönster. Enligt en studie från maj 2003 av klinisk rehabilitering, som leds av Hiroyuki Shimada, M.D., från Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, utövar gågat förbättrade vandringsmönster hos äldre inom 12 veckor. Svåra, äldre deltagare som utförde träningsövningar i 40 minuter två till tre gånger i veckan visade större dynamisk balans och gångförbättrande förbättringar än en separat grupp som bara gjorde balansövningar.

Gait övningar kan hjälpa till med rehabilitering från skada och förbättra rörligheten för olika gångproblem. (Bild: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)

Betingelser

Gait övningar kan hjälpa till att förbättra en mängd olika onormala vandringsförhållanden. Övningar uppmuntras speciellt för spastisk gång som uppträder med ensidig styvhet, vilket ger en fotdriven promenad. Personer med propulsiv gång har en stoppad och styv hållning med huvud och nacke böjda framåt. Att gå med något böjda knän och höfter är känt som saxväg, eftersom knä och lår passerar i en saxliknande rörelse. Steppage gången uppstår när foten hänger och tårna pekar ner, vilket gör att tårna skrapar längs marken. Waddling-gången förorsakar överdrivna torso-rörelser från sidan till sidan på grund av otillräcklig höftstabilisering.

Mål

Målet med gångutövningar är ett funktionellt gångmönster. Du måste ha ett adekvat sortiment av gemensam rörlighet, vilket gör det möjligt för dina leder att flytta dina muskler genom ett tillräckligt antal rörelser för att gå. Gait-övningar syftar till att förbättra muskelaktiveringstidpunkten, vilket innefattar de tidsintervaller som uppstår mellan varje häls kontakt med marken. Funktionella gångmönster beror också på obehindrad inmatning från flera sensoriska system, inklusive de visuella, somatosensoriska och vestibulära systemen.

Målmuskler

Gait övningar främst mål muskler som är ansvariga för promenader. Svagheter i dessa muskler kan bidra till en mängd olika abnormiteter i gångavstånd. Hip extensorer, inklusive gluteus maximus och hamstring muskler, är ansvariga för att räta din höftled när du går. Quadriceps muskler är de mest framträdande knäxtensorerna, som räta ut benen. Kalvsmuskler, inklusive soleus och gastrocnemius, är ansvariga för plantarböjning som uppstår när du rullar på framsidan av din fot med varje steg. Dorsiflexor-musklerna, placerade vid dina sken, böj din fotled och peka på toppen av foten varje gång du går framåt.

rörelser

Gaitövningar inkluderar en mängd motstånds- och balanseringsrörelser som är viktiga för att gå. Stående på en fot medan du lyfter ett vägt knä upp till dina höfter stärker musklerna som är ansvariga för att du flyttar låret framåt medan du går. Benförlängningsrörelser innebär att benen rätas mot motstånd medan den sitter i sittande läge. Att placera ett motståndsband ovanför eller under fotens framsida ökar motståndet mot dorsiflexion respektive plantarböjningsrörelser. Gait övningar rörelser för balans inkluderar promenader. Om du vrider huvudet åt vänster och höger, ser du upp och ner eller lutar det sida vid sida medan du går, hjälper också till att förbättra balansen och stödja en funktionell gång.