Att få vikt när man börjar ett träningsprogram

Efter en hård vecka i gymmet kan du känna dig trygg när du går på skalan. Du har jobbat regelbundet - spring, cykla, simma och lyfta vikter. Dina kläder passar redan lite mer löst och du ser bättre ut i dina jeans. Men när man tittar på siffrorna på skalan är du chockad över att din vikt har gått upp i stället för nere. Det är inte ovanligt att gå ner i vikt när du börjar träna, men bli inte avskräckt.

En initial viktökning är normalt när man börjar ett träningsprogram. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Vatten Vikt

När du börjar ett träningsprogram svetter du förmodligen mer än normalt. För att fylla på vätskor som förlorats under träningen och släcka din törst, kan du dricka mer vatten än normalt och det kommer att dyka upp på skalan. Om du också äter mycket natriumladdade matar, eller om du är en kvinna som börjar med menstruation, kan du behålla vatten. Dessutom, om du väljer högkalibrerade sodavatten, juice eller sportdrycker för att hydrera din kropp, lägger du onödiga extra kalorier.

Muskelmassa

Ju mer du tränar, ju mer du bygger och toning dina muskler. Även när du förlorar fett, får du muskler, vilket är tyngre än fett. Även om din midja ser trimmer och dina byxor passar mer löst, kan skalan visa viktökning på grund av den ökade muskelmassan. Skaka inte eller lägg ner dessa vikter, eftersom de stora musklerna hjälper dig att bränna mer kalorier, så småningom öka din viktminskning.

Aptitökning

Att ta en trevlig långgång eller gå, cykla eller sparka upp den i en kardiokoppboxning innebär att din kropp brinner genom sin bränsle - mat - snabbare än normalt. När du spenderar mer kalorier är det normalt att känna sig hungrigare när du börjar träna mer. Du kan äta mer för att avvärja hunger och kanske hänga i mer fetma måltider eller söta efterrätter eftersom du "förtjänar" det efter träningen. Överdriv det inte på kalorier eller avlat bara på grund av att du tränar eller dina ansträngningar kommer att slå tillbaka och du kommer att gå ner i vikt.

Fortsätt så

Låt inte någon viktökning avskräcka dig när du börjar träna. Justera din kost för att rymma din ökning av fysisk aktivitet. Ät gott om fiber med höga fibrer - frukt och grönsaker och hela korn - för att hjälpa dig att känna dig full och vara full längre. Håll dig nöjd med täta, hälsosamma mellanmål under hela dagen. Prova lite mager granola med färsk frukt, äpple skivor med naturligt jordnötssmör eller hummus och pori med helvete med morotspinnar. Fortsätt dricka mycket vatten och hålla fast vid din rutin. Innan länge ser du dessa nummer på skalan som faller.