Hälsosam mat att äta under en simning

Dina energibehov minskar under en simning - perioden innan en nyckel träffas där du släpper av träningen avsevärt för att ge kroppen en vila. Resultatet av en avsmalning är starkare, uppfriskande muskler och en ökning i kardiovaskulär prestanda för konkurrens. Optimal mat under en svimning är de som ger tillräcklig energi för träningspasserna du utför, laddar upp dina glykogenbutiker för tävling och hjälper din kroppsreparation från träningsskälen.

En bit lax serverad med citron och örter. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Taper Nutrition Fallgropar

Svängträningsavståndet minskar under avsmalningen, så du måste också minska på kalorier för att förhindra viktökning och tröghet. Detta betyder inte att du ska beröva dig själv, men var uppmärksam på delstorlekar och begränsa livsmedel med tomma kalorier från socker och bearbetade fetter. Hoppa över skräpmat, bearbetade livsmedel och godis, men undvik inte kolhydrater - du behöver fortfarande mycket att ladda upp din glykogen, eller energi, butiker. Friska kolhydratalternativ inkluderar fullkornsprodukter, bröd och pasta samt grönsaker och färsk frukt.

Måltider och mellanmål

Å andra sidan kan skimping på kalorier för mycket under avsmalnande beröva din kropp av den energi som behövs för att återställa. Betona magra proteiner, vilket ger aminosyrorna som hjälper till att förbättra återhämtning och reparation av muskler. Omkring 15 procent av dina dagliga kalorier bör komma från protein. Optimala proteiner inkluderar fisk, vitkött kyckling, lågmjölk mejeri, bönor och magert kött av nötkött. Koppla ihop dem med färska gröna grönsaker och en stärkelse av hög kvalitet, till exempel söta potatis eller quinoa, för att göra en komplett måltid. Undvik salta snacks eftersom överdriven natrium orsakar uppblåsthet och uttorkning. Istället går du för osaltade nötter, multigrain-kakor, jordnötssmör, popcorn-popcorn eller färsk frukt.

Närmare till mötet

Under de tre dagarna före mötet bör du överväga att uppnå ett kolhydratintag från cirka 60 procent till cirka 65 procent av ditt dagliga kaloriintag för att överträffa glykogenbutikerna. För att bibehålla kaloribalansen, skära lite på fett och protein. Pasta, potatis, ris och fullkornsbröd blir ett fokus vid måltiderna. Ät tillräckligt för att du är full, men undvik att fylla dig själv så att du känner dig nervös.

Kritisk hydrering

Håll dig välhydrerad under avsmalning. Att vara tillräckligt hydratiserad hjälper dig att optimera kolhydratbutikerna och säkerställer att du ska utföra ditt bästa under tävlingen. Drick före och efter träning, även korta, för att du förlorar vätskor genom svett när du simmar. Syfta med en urinfärg som är ljusgul för att du ska dricka tillräckligt. Även om sportdrycker kan hjälpa dig att nå rätt hydratiseringsstatus, betona vatten som din primära vätskekälla.