Hjärtfrekvens efter att ha kört en kilometer

Övervakning av din hjärtfrekvens efter att ha kört en mil kan hjälpa dig att kontrollera din träningsnivå och mäta din träningsutveckling. Det kan också hjälpa dig att bestämma och justera intensiteten i din löpande rutin. Detta beror på att ju högre din hjärtfrekvens är efter träning, desto intensivare var din träningspass. Rådfråga din läkare innan du börjar träna något, och om du har frågor eller oro över din hjärtfrekvens.

En man kontrollerar sin armbandsur. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Mål

Även om du kan köpa en hjärtfrekvensmätare för att kontrollera din puls, kan du också bara placera fingret över en artär för att räkna slag per minut. Efter att ha kört en mil, kontrollera att ditt hjärta är inom 50 till 85 procent av din maxpuls, vilket är 220 minus din ålder, rådgör American Heart Association. Till exempel bör en 25-årig ha ett hjärtslag på 98 till 166 slag per minut efter träning.

tips

Om du just börjar med din löpande rutin, sikta på att din hjärtfrekvens ligger runt 50-procenten av din målzon under de första veckorna. Om du inte kan prata eller du ofta slutar att få andan medan du kör, går du förmodligen för hårt. Gradvis öka din intensitet över en period av sex månader tills din hjärtfrekvens ligger vid ungefär 85 procent av målzonen under och efter springning.

farorna

Du kan uppleva hjärtklappning eller hög hjärtfrekvens om du övar för mycket eller för intensivt. Detta kan göra att du tröttnar för snabbt, för att hindra dig från att slutföra din mil. Få akut uppmärksamhet om ett racinghjärta åtföljs av medvetslöshet, bröstsmärta eller andfåddhet. Dessa kan vara symtom på en allvarlig komplikation som hjärtattack, varnar MedlinePlus online medicinska encyklopedi.

Hur man hanterar

Fördröja din takt eller intensitet under körning om du märker några oegentligheter i din hjärtfrekvens, som dunklande eller hoppa över slag. Värm alltid upp med en 10 minuters livlig promenad eller lätt aerob aktivitet för att gradvis öka hastigheten på ditt hjärta och höja temperaturen på dina muskler. Kyl ned på samma sätt efter att ha kört en mil för att sakta returnera din hjärtfrekvens till sin normala takt.