Heel-Toe vs Toe-Heel Walking

Människor anpassas till ett mönster som går som skiljer sig från de flesta däggdjur. I stället för att gå på tårna utan att lägga mycket på hälen, tenderar de att gå genom att slå sina klackar först - i en strejk som kallas häl-tå-gång. Även om löpning eller promenader på tårna är effektiv för fyrbenta varelser, är det mest effektivt för människor att häl-tå-mönstret är mest effektivt.

Att gå på häl till tå är den vanliga mänskliga metoden. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Muskelanvändning

Sättet som du går på påverkar vilka muskler som aktiveras och din totala energieffektivitet. När du ställer tåren först reduceras den mängd som din Achilles-sena måste sträcka när du går. Toe walking minskar aktiveringen av soleus-muskeln, som går från strax under knäet till hälen, med 122 procent, enligt en studie i "Journal of Biomechanics" publicerad 2007, men ökar aktiviteten hos den största kalvsmuskeln, gastrocnemius, med 76 procent.

Effektivitet

Forskare från Jean Universitet i Tyskland och University of Utah studerade effektiviteten av tå-till-häl-rörelse gentemot häl-till-tå rörelse. Deras forskning, som publicerades i "Journal of Experimental Biology" i november 2009, visade att att gå med tårna först, utan häckslag, orsakade volontärer att förbruka 53 procent mer energi. Tiptoeing är ännu mindre effektiv.

övningar

Tå-till-häl-vandring och häl-till-tå-gång kan användas som övningar för idrottare, inklusive löpare, som är benägna att få muskulösa obalanser. Dessa gångtekniker stärker kalvkroppens muskler, vilket hjälper dig att skydda dig mot shin splinter och stressfrakturer. För att arbeta med kalvkroppen och sträcka Achillessenen, kan du lägga till båda typerna av promenader två till tre gånger per vecka till din träningsrutin. För fokuserad hej-till-tå gå, steg framåt i nakna fötter som leder med dina klackar. Håll din kropp upprätt och låt knappt tårna röra ner - om de rör alls. För tå-till-häl-gång, rör dig också i nakna fötter och fokusera på att komma högt upp på tårna och sedan sänka hälen så nära marken som möjligt utan att verkligen röra. Gå ungefär fem meter, eller 15 meter, vila i en minut eller så, och upprepa sedan.

överväganden

Småbarn går ofta på tårna när de först lär sig att gå. Med tiden försvinner de flesta småbarn denna vana och går häl-till-tå, men hos vissa barn blir mönstret en vana eller beror på en kort achillessenen. Det kan också orsakas av vissa utvecklingsstörningar. Om ditt barn går på tårna efter att ha fyllt ålder 2, kontakta din läkare.