Höjdrekommendation för en uppdragsfält

Pull-up chin barer är en billig bit av hem träningspassutrustning. När du installerar en måste du ta hänsyn till två faktorer om du vill installera den på rätt höjd. Baren måste vara tillräckligt låg så att du inte stöter på huvudet på toppen av dina repetitioner. Det måste också vara tillräckligt låg så att du kan göra fulla uppdrag utan att dina ben stör varandra.

Närbild av en persons armar med hjälp av en pull-up chin bar. (Bild: Kanashkin / iStock / Getty Images)

Uppdragsgrunder

Oregon-baserad fitness tränare Ben Cohn säger att för att utföra en pull-up korrekt börjar du med att hänga från baren med armarna raka men inte låsta. För en övertagande dragning griper du baren med fingrarna vända bort från ansiktet. Böj dina armar för att dra din kropp fram tills din haka är ovanför baren, eller tills du försiktigt rör dina axlar i baren. För en handfull drag-up, grip baren med fingrarna inför ansiktet, böj sedan armarna tills hakan ligger ovanför baren.

Pull-ups och ben

Benen är ett problem med pull-up barer, säger Cohn. Om inte baren är monterad ganska hög, måste du böja dina ben under en eller flera rörelser i en pull-up. Om så inte var fallet skulle du behöva en stegladder eller hoppa upp för att få tag i stapeln. Även om detta är oundvikligt är det också viktigt att montera baren tillräckligt högt så att du inte behöver hålla benen obehagligt böjda när du tränar.

Adressera huvudrummet

Huvudet är ca 1 fot högt. Med tanke på ytterligare rörelse betyder det att du borde montera din chin-up bar minst 18 inches under taket där huvudet kommer att vara medan du utför pull-ups. Cohn konstaterar att det inte är lika viktigt om du exklusivt gör axlarna till axlarna.

Adressering Clearance

Hur långt från marken som din bar behöver vara är en faktor hur lång du och de andra användarna är. Cohn, som har upprättat träningsredskap för flera program och klienter, rekommenderar att man monterar en uppdragen på ögonhöjd för den högsta personen som kan använda baren.

Expert Insight

När du monterar en bar i en dörröppning, placerar baren så att den är utanför dörrkarmen, det betyder att du kommer att ha takhöjd hela vägen till taket, inte bara dörrkammen, säger Cohn. Cohn rekommenderar också att placera barer i dörröppningar som inte ser mycket annan användning. Dragstänger i dörrar med hög trafik orsakar oavsiktligt stötade huvuden.