Hemlagad benvikter

När du är på budget, men vill ha det extra motståndet som benvikterna ger - improvisera! Benvikter gör din träning mer utmanande, speciellt om du gör golvövningar, som sidobenliftar. Benvikten du köper i butiker eller på nätet sträcker sig från 1 till 20 pund. Med en liten listighet kan du göra dem själv.

Piska upp dina egna benvikter. (Bild: Adobe Stock / Africa Studio)

Börja med lätta vikter och bygg upp långsamt, speciellt när du lägger vikter i dina anklar. Också, var försiktig om du har problem med knä, höft eller fotled. Hoppa över sådana vikter helt och hållet när du går, springar eller hoppar; Att lägga vikter på dessa övningar är mer benägna att leda till skada.

Läs mer: Går med ankelvikter Bra eller dåligt?

Återanvändbar benvikt

Torkade bönor gör det perfekta alternativet för hemlagade benvikter. De är tunga, men mögel mot kroppen.

Börja med att väga 1 till 1/2 pund torkade bönor på en matskala. Denna mängd bönor passar bäst i en slangsocka. Väg ut en annan lika del för den andra vikten.

Slå en knut ungefär en fjärdedel av vägen upp en lång slangsocka. Häll bönorna i strumpan. Slå en andra knut i strumpan ovanför bönorna. Den andra knuten ska placeras ungefär en fjärdedel vägen ner från sockens topp.

Bönorna är nu säkrade i mitten av din socka, och ändarna på strumpan är tomma - så att du kan knyta dem runt din fotled. Om du inte enkelt kan knyta det, fäst du fastspännbandslister, till exempel kardborreband, till socket för att fästa det.

Läs mer: Övningar med ankelvikter

Engångsbenvikt

Hemmagjorda mini sandväskor är ett annat sätt att lägga vikt på benen. Plastpåsarna är praktiska och icke porösa, men de kommer sannolikt att riva efter några användningar.

För att göra vikterna fyller du två tätbara plastpåsar med sand. Väga påsarna på en matskala och justera tills de är lika viktiga.

Håll påsen på din fotled. Vik ett första hjälpenbandage runt det för att säkra det på plats. Se till att sanden påsar sig på plats, men var försiktig så att du inte sätter fast för hårt eftersom det kan göra att foten blir dödlig. Säkra bandagets ände med första hjälptape, rekommenderar Sweet.

Undvik extremt kraftfull träning med engångsbenvikten. Se till att dina benvikter är ordentligt fastsatta innan du börjar träna.