Hemlagad naturlig aptitdämpande

Tilläggsindustrin gör miljoner dollar varje år och säljer aptitskyddande piller till personer som vill gå ner i vikt. I stället för att spendera dina tjänade pengar, kan du få hungersnäckande hjälp från mat och drycker du kanske redan har hemma. Genom att kombinera dessa tips med en hälsosam kost och regelbunden motion, kommer du att vara på väg till en smalare dig.

Att hålla sig hydratiserad kan förhindra övermålning. (Bild: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Vatten, vatten överallt

Det finns inget behov av att betala för dyra aptitskyddsmedel - bara drick mycket vatten. Törst är ofta misstagen av hunger, så du kan känna dig hungrig och nå till ett mellanmål trots att allt du behövde var en drink av vatten. Vatten är kalorifritt och det hjälper till att fylla i magen, vilket kan hjälpa dig att känna sig fylligare utan kalorier och kan hjälpa dig att äta mindre när man dricker det före en måltid. Studiefynd som presenterades vid det 240: e nationella mötet i American Chemical Society visade att dieters som drack 2 koppar vatten före varje måltid i 12 veckor konsumerade färre totala kalorier och förlorade mer vikt än dieters som inte dricka vatten före måltiderna.

Krydda ditt liv

Om du vanligtvis äter en intetsägande diet kan det vara ett effektivt, naturligt sätt att undertrycka din aptit när du spiser upp dina livsmedel med röd paprika. Forskare av en studie publicerad i "Physiology & Behavior" i mars 2011 är inte tydliga på varför röd paprika har denna effekt, men de teoretiserar att kapsaicin i peppar, den naturliga förening som ger den sin spark, verkar på sensoriska receptorer för att minska aptitmarkörer, inklusive upptagenhet med mat och en önskan att äta feta, söta och salta livsmedel. Forskarna fann att denna effekt var närvarande vid realistiskt förbrukningsbar mängd 1 gram per måltid - eller lite mer än 1/2 tsk. De fann också att denna effekt var starkast hos människor som inte typiskt äter kryddig mat, vilket tyder på att du kan bygga upp en tolerans över tiden.

Fyll på med fiber

I en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" i oktober 2007 fann forskare att spannmålsprodukter, rik på en typ av fiber som kallas olöslig fiber, var effektiva för att minska aptit och kaloriintag hos unga män. Efter en snabb snabbstudie gavs deltagarna antingen en högfibrerad spannmål innehållande 33 gram olöslig fiber, en lågfibrerad spannmål eller en bit vitfibrer med låg fiber, som var och en hade liknande innehåll av kalori och makronäringsämnen, vikt och volym. Sjuttiofem minuter senare fick deltagarna en måltid. Forskare bedömde aptit som ledde fram till måltiden och kaloriintaget vid måltiden och fann att högfibrerad spannmål minskade aptit och kaloriintag mer än lågfibrerat spannmål eller vitt bröd.

Få alltid att falla på plats

En skål med högfibrerad spannmål som ströks med rödpeppar är inte särskilt aptitretande, men det finns sätt att inkludera dessa aptitdämpande ingredienser i din dagliga kost för att dra nytta av deras potentiella effekter. Drick mycket vatten hela dagen för att vara hydratiserad och drick ett extra glas eller två före varje måltid. Tillsätt chili peppar till grytor och soppor och börja din morgon med en skål med lågsocker, högfibrerat spannmål. Torka av din spannmål med lite skummel mjölk, som kan förhindra mödrarna och hjälpa dig att äta mindre vid lunch, enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2009.