Hur idrottare och musiker stärker deras lungkapacitet

Sångare, instrumentinstrument och idrottare är alla beroende av lungkapacitet för att göra sitt bästa. Bra lungkapacitet gör det möjligt för musiker att ta in en stor mängd luft för att utvisa en komplex musik eller låt och tillåter idrottare att ge sina muskler och hjärnor tillräckligt med syre under kraftig träning. Inte bara förbättrar högre syreupptagning uthållighet, det kan också förbättra hjärnhälsan, öka vakenhet och reaktionstid och minska dåsighet.

Närbild på en man som spelar en trumpet. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Hälsosam kost, friska lungor

Regel nummer 1 för att få friska, starka lungor är att undvika att röka, vilket orsakar allvarlig skada på lungvävnaden och din förmåga att absorbera syre effektivt. Diet är lika viktigt. En balanserad kost rik på järn, vitaminer E och C, betakaroten och andra antioxidanter kommer att främja lunghälsan. Att äta en kalorikontrollerad diet hjälper till att förhindra att man får övervikt som kan hindra djup och effektiv andning. Det är också viktigt att hålla sig välhydrerad. Dricksvatten hjälper smal slem som kan byggas upp i lungorna och hindrar frisk andning.

Övning och lungstyrka

Det bästa du kan göra för att öka styrkan i dina lungor är att träna. Även om någon övning kan förbättra din lungkapacitet, är vissa mer effektiva än andra. Högintensiva aeroba aktiviteter, som simning, stärka ditt hjärta och lungor, öka syreutbytet och göra dina muskels syreanvändning effektivare. Den fulla mängden syre du kan ta in under träningen kan förbättras avsevärt genom intervallträning, vilket innebär att du utövar maximal insats under en kort tid - var som helst 20 sekunder till fem minuter - återhämtar dig med mindre intensiv träning och upprepar sekvens flera gånger.

Djupandning

De flesta människor andas oregelbundet genom sina näsor och munnar och tar grunda och ineffektiva andetag i bröstet. Det enklaste sättet att förbättra lungkapaciteten är att fokusera på din andning hela dagen. När du är i vila, se till att du andas in långsamt och djupt genom näsan, expandera ditt membran och inte bröstet. Detta är det mest effektiva sättet att andas, eftersom det använder mer lungkapacitet i ett vanligt mönster. På grund av sin koncentration vid konstant djup andning är yoga en bra övning för idrottare och musiker att träna.

Säkerhetsfrågor

Starkare och friskare lungor ger starkare och friskare människor, och de flesta sätten att förbättra lungkapaciteten är helt säkra. Men vissa är farliga och kräver vård. Brist på syre under en längre tid kan orsaka medvetslöshet och allvarlig hjärnskada. Om du utövar andningsövningar (särskilt under vatten), träna i höga höjder eller använda andningsskydd som en höjdträningsmask, var noga med att du vet hur man gör det säkert och har övervakning av en partner eller professionell utbildad i återupplivning.