Hur kan en tonåring få större biceps utan utrustning?

Att lägga muskelmassa när som helst i ditt liv är extremt svårt. Det innebär vanligtvis timmar av engagemang i och ut från gymmet, varje dag. Om du är en växande tonåring utan tillgång till gymutrustning, ökar svårighetsgraden exponentiellt. Var inte rädd, det finns fortfarande hopp. Även utan gymutrustning, kan du bygga upp till bulging biceps och fylla i dina skjorta ärmar som aldrig tidigare.

En ung tonåring böjer sina biceps. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Hem träning

Gymutrustning är utformad speciellt för att gripas av din hand och viftade runt i luften på vilket sätt varje övning dikterar. Eftersom du inte har lyxen att använda verktygen måste du komma upp med din egen. Alla objekt som är relativt tunga, vikt och har ett handtag kan fungera bra. Mjölkkanna är ett utmärkt verktyg för bicepskrullar, liksom livsmedelspåse fyllda med olika föremål. Om vikten blir för lätt kan du helt enkelt lägga vatten i kannen eller lägga till fler föremål till påsarna.

Muskelväxt

Diet är lika viktigt för att bygga muskler som motion. Enligt doktor Len Kravitz vid University of New Mexico spelar protein en central roll i tillväxten av ny magert muskelmassa. När du lyfter vikter eller, i ditt fall, mjölkkanna, rinner muskelfibrerna i dina biceps bokstavligen ihop. Efter din träning skickar kroppen satellitceller till tårans plats för att hjälpa till att läka fibrerna. Dessa celler multiplicerar och i slutändan smälta till fibrerna, vilket gör att musklerna blir större och starkare än tidigare. Protein driver denna process och enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk kräver din kropp så mycket som 0,8 g protein dagligen för varje pund du väger.

Resten

En del av att träna för att bygga muskler har tålamod. Du kommer inte att växa 14-tums biceps över natten, och du kan inte arbeta dina biceps varje dag för att påskynda processen. Dr John Berardi, en före detta olympisk tränare, rekommenderar att enskilda muskler upp till sju dagar för att återhämta sig och återfå efter ett träningspass. Muskeltillväxtprocessen tar tid, och du måste låta din kropp bygga upp sig själv innan du börjar riva muskelfibrer igen.

varningar

Det går inte att använda specialdesignad utrustning. Om du väljer att använda mjölkkanna, finns det möjlighet att toppen kommer av och vattnet inuti kommer att spillas ut. I det här fallet är det bäst att göra dina bicepsövningar ute i ett vattenvänligt område. Att använda påsar poserar ett annat hot, eftersom handtagen kan riva av papperspåsar, och bottnen kan falla ur plastpåsar. I det senare fallet är det väldigt viktigt att hålla fötterna ur under påsarna. Vilka tunga föremål du har i påsarna kan falla på din fot och orsaka en allvarlig skada.