Hur kan jag göra ett hemlagat protein skaka som kommer att bygga muskler?

Protein är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver bygga muskler. Detta näringsämne är viktigt för reparation, underhåll och tillväxt av muskler utöver andra kroppsfunktioner. Naturliga livsmedel är vanligtvis det mest effektiva sättet att möta dina dagliga näringsproteinbehov. Det kan dock vara svårt att hitta tid att förbereda de livsmedel som behövs eller att konsumera dem i de rekommenderade kvantiteterna. Protein shakes är ett alternativt och kompletterande sätt att få protein i din kost. De är också lätta att förbereda hemma om du har rätt ingredienser och verktyg. Hemmagjorda proteinskakningar är billigare än att köpa dem tillagade på fitnesscenter eller butiker.

En kvinna gör en smoothie hemma. (Bild: gregory_lee / iStock / Getty Images)

Steg 1

Lägg till nonfat eller mager mjölk till en blender som är avstängd.

Steg 2

Lägg till en skopa med smaksatt proteinpulver till mixern.

Steg 3

Skala en banan. Haka upp det i mindre bitar för att undvika bitar i slutprodukten. Lägg till blandaren med mjölk och pulver.

Steg 4

Tillsätt en matsked jordnötssmör eller annat nötsmör till mixern. Om du föredrar en tjockare skaka, lägg till 3 till 4 isbitar.

Steg 5

Sätt locket på mixern. Blanda med låg hastighet och öka hastigheten gradvis i upp till en minut eller tills alla ingredienser löses i en jämn konsistens. Häll i ett glas och njut omedelbart eller kyl för senare användning.

Saker du behöver

• Blandare

• Sked

• Glas

• Mjölk

• Proteinpulver

• Banan

• Jordnötssmör eller annat nötsmörsmör

• Isbitar

Tips

Om du har allergier mot mjölkmjölk kan du använda mandel, ris eller sojamjölk.

Använd andra nötter, såsom mandelsmör som är hög i vitamin E, i stället för jordnötssmör. Om du har mutterallergier, överväga att använda frösmörkare, som pumpa eller solrosfrön, eller tillsätt friska fetter med tillsats av markfrön eller chia.

Experimentera med olika proteinpulver för att bestämma vilken smak, märke och typ du föredrar. Försök med vanilj- eller chokladproteinpulver i ris, hampa, vassle eller veganformer.