Hur bygger jag Dip Bars hemma?
Dips kan vara en utmanande och fördelaktig övre kroppsövning som hjälper till att stärka pectorals och triceps. De flesta gym har någon typ av dip bar eller parallella barer, men de är också en relativt billig och enkel sak att göra i ditt eget hem. Dykstängerna kan tillverkas med PVC-rör eller två-fyra-fyra, men när du gör dem med fyra till fyra trästolpar och galvaniserade metallrör, kan din doppstång dubbla som en spärrstång eller en hängande stång för hängande ben höjer. För dips bör stavarna sättas i en bredd som bara är något bredare än avståndet mellan dina två axlar.
En man som tränar på dip barer utanför. (Bild: sestovic / iStock / Getty Images)Steg 1
Mät avståndet i tum mellan dina två axlar.
Steg 2
Välj en plats i din trädgård med minst 5 meter öppet utrymme i längdriktningen och 3 fot breddvis. Din struktur kommer att vara 4 meter hög; 4 fot, 8 tum lång; och ungefär 25 till 30 tum bred, men det är trevligt att ha lite extra utrymme på alla sidor.
Steg 3
Lägg en slang eller rep eller snäpp en kritlinje runt området, skapa en rektangel på marken som är 4 fot, 8 tum lång, med en bredd som motsvarar bredden på dina axlar plus 6 tum. Detta kommer att ge dig en känsla för var strukturen kommer att stå.
Steg 4
Gräva ditt första hål med din efterhålsgrävare i en av de hörn du har lagt ut. Det borde vara 2 meter i marken och 8 tum i diameter.
Steg 5
Sätt ditt mätband till längden mellan axlarna plus 6 tum.
Steg 6
Placera mätbandets ände över mitten av det första hålet och förläng sedan tejpen över till det andra projektionella hörnet av strukturen, som borde vara ungefär 26 inches bort. Gör ett märke på marken där bandet slutar det är där mitten av det andra hålet borde vara beläget.
Steg 7
Gräva det andra hålet med din efterhålsgrävare. Den ska vara 2 meter djup och 8 tum bred.
Steg 8
Håll ditt mätband över mitten av det första hålet och förläng sedan tejpen över längden på den projicerade strukturen. Gör ett märke på 4 fot, 8 tum från hålets mitt; Detta representerar hålets mitt mot det första hålet.
Steg 9
Gräva det tredje hålet med din efterhålgraver, skapa ett hål på 2 meter djupt och 8 tums brett. När det hålet grävs, förlänger du bandet igen till det sista utprovade hörnet på ett avstånd som representerar bredden på dina axlar plus 6 tum. Gräva det fi nala hålet till samma djup och bredd som de andra.
Steg 10
Ställ in ett inlägg i ett av hålen, se till att en av stolpen sitter vid sidorna mot hålen på motsatt sida av den projicerade strukturen.
Steg 11
Häll snabbbetong i hålet till ca 1 tum från toppen och lägg sedan resten av hålet med vatten. Läs instruktionerna på betongpaketet först, bara om varumärket du har valt kräver en annan blandningsmetod.
Steg 12
Lägg en nivå på sidan av posten för att säkerställa att den är jämn; Om inte, justera den tills den är jämn. Sedan nagla två två-mot-fours mot motstående sidor av stolpen, så att brädorna kan vila på marken och sticka in stolpen på plats när betongen torkar.
Steg 13
Ställ in en annan stolpe i hålet närmast den första, häll i betongen och vattnet och städa sedan stolpen med två-fyra-fours när du gjorde det första. Vänta ca en timme för att låta betongen torka.
Steg 14
Montera de två stolparna på motsatt sida av den projicerade strukturen som du gjorde först.
Steg 15
Mäta försiktigt avståndet mellan varje stolpe i ena änden av strukturen och motsvarande stolpe i motsatt ände för att se till att avståndet mellan dem är exakt 4 fot. Om inte, flytta dem längre eller närmare varandra innan betongen torkar runt de andra två inläggen.
Steg 16
Använd din borr för att fästa skruvarna genom varje fling och in i träet i varje post. Fältet bör anges på insidan av varje post, mot stolpen på den motsatta änden av strukturen, ca 1 tum från toppen av varje post. Säkra båda O-formade fl ankarna till stolparna på ena sidan av strukturen och båda U-formade fl antecknar på stolparna på motsatt sida, med den öppna änden av "U" vända uppåt.
Steg 17
Skjut in dina 4-fots rörlängder i den O-formade flisten och skjut sedan motsatta sidor av rören i de öppna sidorna av den U-formade flertangenten, så att rören vilar längs de nedre läpparna på fl anges. När rören är på plats, är du redo att använda din dopp.
Saker du behöver
Måttband
Kritstreck
Posthålgrävare
4 4-tums träposter, 6 fot långa
Snabbsatsbetong
Nivå
2 två-fyra, 4 meter lång
Borra
2-tums galvaniserade skruvar
2 1,5-tums galvaniserad O-formad fl anges
2 1,5-tums galvaniserad U-formad fl anges
2 längder av 1,5-tums galvaniserat rör, 4 meter lång
Tips
Om mer än en person vill använda dipstången och du har en axelbredd som är väldigt annorlunda än den andra personen, kan du skapa olika bredder på strukturens båda ändar. Ställ in bredden mellan hålets mitt i ena änden av strukturen till en persons axelbredd plus 6 tum och bredden mellan hålets mitt i motsatt ände till den andra personens axelbredd plus 6 tum. När du sätter upp staplarna kommer de inte att vara exakt parallella, men det kommer att låta dig doppa med barer som har olika avstånd mellan dem.
