Hur länge innan du känner av fördelarna med träning?

Regelbunden aerob och styrketräning erbjuder många hälsofördelar - både på kort och lång sikt. Faktum är att du kanske märker några fysiska och psykiska förändringar efter en övning. De flesta av fördelarna med ett rutinmässigt träningsprogram börjar emellertid inom fyra veckor av konsekvent träning.

Två kvinnor njuter av en träning på en gym. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Psykologiska fördelar

Effekten av motion på din humör och energi nivå är en av de första och möjligen mest värdefulla fördelarna med ditt träningspass. Övning, antingen aerob eller styrketräning, kan förbättra ditt humör, minska stress, bekämpa depression, energisera din kropp och förbättra sömnen. Faktum är att bara 10 minuters livlig vandring kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och stimulera din kropp. Att utföra tre 30-minuters måttlig intensitet aerob sessioner i veckan i minst 10 veckor kan minska symptomen på depression, rapporterar föreningen för tillämpad sportpsykologi.

Aerob uthållighet

Du kan börja märka att din aeroba uthållighet förbättras på så lite som två veckor när du utövar bara tre dagar i veckan. Samma övning som tidigare var svår eller utmanande är inte längre lika svår att utföra, eller du kan utföra samma aktivitet längre. När du ökar aerobiskt svarar din kropp på stimulansen genom att öka hjärtfrekvensen och blodflödet. Övertid börjar kroppen anpassa sig till stimulansen genom att öka kapilläriseringen i muskeln vilket möjliggör större blodflöde i vävnaderna, vilket kan bidra till att förbättra aerob uthållighet.

Styrka fördelar

Vinster i styrka kan uppstå i så lite som en eller två veckor efter att ha startat ett nytt styrketräningsprogram. Dessa förändringar är främst ett resultat av neurologiska anpassningar snarare än muskel tillväxt. Förstärkningsvinster uppträder initialt eftersom anslutningarna mellan motorneuronerna i ryggmärgen gör att motorenheterna kan fungera mer synkroniserade, vilket ökar muskelns förmåga att generera kraft. Som en följd kan en utbildad person uppleva en ökning med 25-100 procent i styrkan inom tre till sex månader av konsekvent träning, noterar Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till "Physiology of Sport and Exercises."

Sjukdomsriskreducering

En av de stora fördelarna med regelbunden träning minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom. Den minsta rekommendationen för att minska din sjukdomsriskfaktor är minst 30 minuter, fem dagar i veckan med måttlig intensitet aerob träning, som cykling eller brisk gång. Den största fördelen för att minska din sjukdomsrisk är dock genom en kaloriförbrukning på 4200 kalorier eller mer per vecka, rapporterar Cleveland Clinic. Kostnaderna för kalorier kan uppnås genom en kombination av måttlig eller kraftig aktivitet med en mängd olika övningar, uppdelade i minst 15 minuters träningspass.