Hur länge innan du kan spela en sport efter en fotsträckning?

En fotförspänning uppträder vanligen när foten vrids, vilket leder till en tårning av ligamenten i foten. Längden på din återhämtningstid beror på vilken typ av förspänning du har lidit. En enkel grad jag riva är bara en sträckning av ligamenten; en grad II-sprain innefattar den faktiska riven av ligamenten; och en grad III-riva resulterar i ledband som är helt sönder. Din läkare kommer troligen att föreslå att du vilar din fot för att tillåta tid för ligamenten att läka innan du fortsätter spela en sport.

En löpare upplever en svår fotförstoring. (Bild: ajkkafe / iStock / Getty Images)

Behandling

Omedelbart efter att du har haft en förkrossning, är det bäst att vila din fot. Att fortsätta spela på en förstörd fot kan leda till förvärringen av skadan, förlänga din helande tid. Det bästa sättet att agera omedelbart efter en försträckning är RICE-metoden - vila, is, kompression och höjd. De fyra komponenterna arbetar tillsammans för att lindra svullnad och smärta. Det är vanligtvis också bra att ta en överklagande smärtstillande medicin för att lindra svullnad och smärta under de första 24 till 48 timmarna efter din skada.

Vård tidslinje

Du behöver tid för din fot att läka ordentligt för att undvika framtida smärta. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger bryter helingsprocessen i tre faser. För att slutföra faserna och börja regelbunden aktivitet kommer att kräva minst tre veckor, beroende på svårighetsgraden av din träning. Under den första veckan bör du vila och skydda din fot för att undvika förvärring och minska svullnad. Under den andra veckan kan du kanske börja lätta övningar för rörelse och flexibilitet. Under den tredje veckan är det vanligtvis bra att gradvis återvända till att använda din fot som normalt utan speciell manövrerbarhet. När din fot blir bekvämare kan du sedan träna träningsövningar för din sport innan du återvänder till full rörlighet - vanligtvis inom sex veckor.

Rehabiliterande övningar

Efter den första veckan av vila och med godkännande av din läkare ska du kunna börja rehabiliterande övningar för att återställa styrka och flexibilitet för din fot. För att börja, försök att sitta med fötterna rakt framför dig. Använd din storå att skriva ut ditt namn eller alfabetet. När du känner dig tillräckligt stark, släng en handduk runt dina fötter medan du sitter i samma position och dra försiktigt fötterna mot din torso. När du förstärker din fot kan du börja stående övningar, som att sticka dig mot en vägg medan du rullar på tårna och sedan tillbaka till dina klackar.

Förebyggande

Efter tre till sex veckor kommer du sannolikt att kunna återvända till sport, men du måste vara försiktig om att ta hand om och skydda din fot. Sträck fötterna före varje spel för att värma ligamenten för bättre flexibilitet. Innan du spelar sport som kräver snabba stopp, startar och byter av riktningar, välj en stödjande sko som har styva sidor för att skydda din fot från att rulla och spraya igen. Om din fot gör ont när du spelar, ta en paus och använd RICE-behandlingen igen.