Hur lång tid tar det för att få mager muskelmassa?

Ökningar i magert muskelmassa kommer från konsekventa viktliftningssessioner och ger din kropp det bränsle och näringsämnen som är nödvändiga för att läka och växa. Ett framgångsrikt träningsprogram för muskelbyggnad kommer att kräva att du lyfter vikter två till fem dagar i veckan och fyller fyra till sex uppsättningar av sex till tolv upprepningar av varje övning. Med denna typ av konsekvent träning kommer du att se ökningar i magert muskelmassa.

Lyft vikter för att öka muskelmassan. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Fungera

Din muskler ökar när stimulerad av konsekvent träning som överbelastar sina förmågor. Dina muskler kommer att svara på den skada de har uppkommit genom att läka tillbaka starkare och större. För att se resultat måste programmet du följer planeras och utformas så att det överbelastar dina muskler och främjar muskelbyggnad. Dessutom, när du ökar styrka och storlek, måste du fluktuera träningens intensitet, ett begrepp som kallas progressiv överbelastning.

faktorer

Manspersoner kommer att se betydligt snabbare resultat av muskelutvecklingen, eftersom de har en större mängd testosteron och tillväxthormon. Dessa är två fysiologiska faktorer som gör det möjligt för män att sätta på mager muskelmassa snabbare. Kvinnor kommer att se relevanta resultat, men aldrig till nivån på deras manliga motsvarigheter när de läggs under samma träningsprogram.

Typiska resultat

Om du stämmer överens med dina träningspass och följer en rutin för muskelbyggande, bör du börja se resultat på ungefär sex till åtta veckor. Mer tid kommer att vara nödvändigt för att se mer signifikanta förändringar i muskelstorlekarna.

Intensitet och frekvens

Frekvensen och intensiteten med vilket ditt tåg varje muskelgrupp påverkar dina resultat väsentligt. Om du är intresserad av att få muskler så fort som möjligt, försök med att integrera ett delat rutinschema. Det innebär att du endast koncentrerar dig på några muskelgrupper per träningspass, vilket innebär att du tränar en övergripande mer mängd dagar. Till exempel har ett gemensamt split rutinschema utdraget ditt bröst, axlar och triceps på måndagar och torsdagar, sedan utveckla din rygg, ben och biceps på tisdagar och fredagar. Under varje session ökar du dock mängden övningar som varje muskelgrupp får och överbelastar varje ytterligare.

överväganden

Hypertrofi träning är mycket krävande och ibland kan du vara trötthet. Om din trötthetskaraktär påverkar din träningsintensitet, kan du överväga att låta dina muskler vara vilodag. Träningspass är inte effektiva om de inte överbelastar musklerna tillräckligt. Dessutom kan ytterligare vila behövas för att säkerställa att dina muskler har rätt tid att läka mellan sessioner.